Domar as profundezas: triunfar sobre o medo do mar profundo

Se o medo das águas profundas o tem impedido de nadar, não desespere. O nosso guia explica-lhe como pode quebrar esse medo e ter verdadeiro prazer em nadar nas ondas.

A profundidade é algo que ou é encantador ou é absolutamente aterrador. Embora o fascínio das águas profundas cative normalmente os mergulhadores e os praticantes de snorkelling, a sua compreensão também pode ser benéfica para os velejadores. Quase todos nós conhecemos alguém que não se sente confortável a nadar em locais onde não sabe o que está por baixo, ou onde não pode tocar ou ver o fundo. No entanto, este medo de águas profundas pode ser vencido.

Se é um entusiasta da vela, certamente que nas suas férias se depara com situações em que nada à volta do barco e faz snorkel. Ou talvez até mergulhe com escafandro, ou simplesmente precise de se refrescar num ocasional dia de sol quente. Parece agradável e apelativo, mas não é para toda a gente. Muitas pessoas têm medo ou sentem-se pouco à vontade a nadar em mar aberto. É um medo do desconhecido, um medo das profundezas.

"O medo da água é bastante comum. Enquanto alguns lidam com ele evitando a água e entrando até aos joelhos, outros tentam resolvê-lo tirando um curso de mergulho", diz Kristina Vacková, instrutora de mergulho. "Talvez nem se aperceba de quantas pessoas que querem mergulhar têm problemas com a natação. De facto, este é um dos pré-requisitos para iniciar um curso básico de Open Water Diver. Mas o medo da água pode ser ultrapassado. Só é preciso ter paciência, ir devagar e nunca forçar ninguém. Eliminar qualquer fobia, especialmente de um elemento tão respeitado como a água, pode ser um trabalho árduo."

Ultrapassar o medo de águas profundas só irá melhorar a sua experiência de navegação

Ultrapassar o medo de águas profundas só irá melhorar a sua experiência de navegação

Compreender a importância das competências de natação para a navegação

Embora possa não parecer, a natação é uma parte importante da navegação à vela, tal como qualquer outra actividade aquática, quer esteja a navegar numa baía ou em mar aberto.

Numa baía, a natação pode ser uma óptima forma de se refrescar e relaxar após um longo dia de navegação. As águas calmas da baía permitem um mergulho rápido ou mesmo uma sessão de natação mais longa. Muitos velejadores também gostam de fazer snorkeling nas baías para explorar o mundo subaquático e observar a vida marinha.

Em águas abertas, a natação assume um papel mais sério. Se alguém cair ao mar, saber nadar é essencial para a sua sobrevivência. Por conseguinte, mesmo os velejadores experientes devem estar sempre preparados para situações de emergência e ter um plano para salvar uma pessoa que tenha caído ao mar.

Nadar em águas abertas exige também um maior nível de perícia e resistência do que nadar numa baía. As correntes e as ondas podem ser imprevisíveis e a água pode estar muito mais fria. É por isso que as tripulações profissionais de veleiros treinam frequentemente em conjunto para desenvolver as suas capacidades de natação e melhorar a sua condição física, de modo a estarem mais bem preparadas para qualquer situação que possa surgir na água.

Com um treino adequado e respeito pelo oceano, a natação pode melhorar muito a experiência de navegação e ajudar a sentir uma ligação mais profunda com o mar.

DICA YACHTING.COM: Já nos debruçámos anteriormente sobre o tema da natação no nosso guia completo - Conselhos essenciais para nadar no mar.

A natação é uma óptima forma de melhorar a experiência de navegação e de sentir uma ligação mais profunda com o mar

A natação é uma óptima forma de melhorar a experiência de navegação e de sentir uma ligação mais profunda com o mar

O respeito é a regra básica

Um dos aspectos importantes da natação em baías e águas abertas é o respeito pelo ambiente marinho - globalmente, na perspectiva do nosso planeta e a nível pessoal, reconhecendo o poder absoluto da água que nos rodeia.

Os velejadores devem estar sempre conscientes do seu impacto no oceano e ter o cuidado de causar o mínimo de danos possível aos animais marinhos e ao seu ambiente. Isto pode incluir evitar nadar em zonas sensíveis ou utilizar produtos amigos do ambiente quando nadam ou mergulham.

Ao mesmo tempo, é importante lembrarmo-nos da nossa relativa insignificância face à vasta e poderosa extensão do oceano.

"Respeitar um ambiente que não é o nosso ambiente natural é fundamental. Por experiência própria, quanto mais experiência tinha como mergulhador, mais respeito sentia pelas águas. E a conservação dos oceanos está intimamente relacionada com isso. A beleza do ambiente subaquático está à vista de todos, e podemos ver muito dela enquanto nadamos ou mergulhamos, se não estivermos a remexer no lixo. Além disso, quando se lida com uma fobia do mar, encontrar águas limpas e pouco profundas é o melhor sítio para começar. Até submergir a cara debaixo de água e dar a primeira espreitadela pode ser fundamental. Se a beleza que está lá em baixo o cativar, então é mais fácil ir mais fundo", continua Kristina.

O mundo subaquático esconde uma beleza incrível

O mundo subaquático esconde uma beleza incrível

De onde vem o medo de águas profundas e como combatê-lo?

O medo de águas profundas, também conhecido como talassofobia, pode ter várias origens, tais como experiências traumáticas passadas (quase afogamento ou outras experiências negativas), condicionamento cultural ou mesmo predisposição genética. A Dra. Patricia Farrell, psicóloga clínica, afirma que "algumas pessoas têm um medo profundo da água devido ao medo do desconhecido, de estar fora do seu controlo e de não conseguirem ver o fundo, o que pode causar ansiedade".

O medo pode ser combatido de várias formas.

A primeira forma é aprender a nadar ou melhorar as suas capacidades e conhecimentos de natação. Ter a confiança necessária para se manter à tona e navegar na água pode ajudar a reduzir a ansiedade. Também ajuda procurar o apoio de um amigo ou familiar que seja um nadador proficiente e que o possa encorajar e tranquilizar, fazendo-o sentir-se seguro com ele.

Veja os nossos outros artigos sobre segurança na água:

A segunda opção, mais específica, pode ser a ajuda psicológica. A terapia de exposição consiste em expor-se gradualmente a águas cada vez mais profundas enquanto pratica técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação. Como afirma o Dr. Farrell, "uma abordagem cognitivo-comportamental com terapia de exposição é uma forma muito eficaz de tratar este medo. A exposição gradual à água com o apoio de um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a gerir a sua ansiedade e a sentir-se mais em controlo." As aulas de mergulho funcionam de forma semelhante, mas nada deve ser apressado. Ultrapassar o medo das profundezas pode abrir possibilidades de novas experiências e de desfrutar de actividades relacionadas com a água.

A terapia de exposição consiste em expor-se gradualmente a águas cada vez mais profundas enquanto pratica técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação.

A terapia de exposição consiste em expor-se gradualmente a águas cada vez mais profundas enquanto pratica técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação.

DICA YACHTING.COM: Um curso de mergulho pode ser uma boa ajuda para eliminar o medo da água. Começa muito gradualmente, desde o domínio de exercícios simples até ao mergulho gradual até uma profundidade máxima de 18 metros (Open Water Diver). Gradualmente, familiariza-se com o ambiente à sua volta, confia em si próprio e nas suas capacidades e a beleza à sua volta cativa-o de tal forma que quer ver mais. O segredo é escolher um instrutor ou uma escola de mergulho experiente e não se esquecer de confessar os seus receios logo no início. Neste caso, o heroísmo seria bastante prejudicial.

Passos práticos e orientações sobre como superar o medo das profundezas

Pode fazer uma grande parte do trabalho para ultrapassar o seu medo. Se tivéssemos que delinear um guia simples, seria mais ou menos assim:

  1. Consciencialização: Perceba que tem medo de águas profundas e tente perceber qual é a sua origem. Isto pode ajudá-lo a lidar com o problema de forma mais eficaz.
  2. Começar devagar: Comece com águas pouco profundas e avance gradualmente para profundidades maiores. Comece com uma piscina até aos tornozelos ou uma praia pouco profunda e aumente lentamente a profundidade para ganhar confiança
  3. Técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento como a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo ou a visualização para ajudar a acalmar os nervos e reduzir a ansiedade. É assim que os mergulhadores livres trabalham. A meditação também pode ser incorporada.
  4. Aprenda a nadar ou inscreva-se num curso de primeiros socorros: Frequente aulas de natação para aprender técnicas de natação correctas e ganhar confiança na água. Saber nadar ajudá-lo-á a sentir-se mais confortável e seguro em águas profundas. Também é possível inscrever-se num curso de primeiros socorros, que também funciona nas escolas de mergulho.
  5. Comece com alguém e gradualmente: É melhor ultrapassar o medo do desconhecido com alguém. Ao mesmo tempo, lembre-se de que depois vai ficar sozinho na água. Familiarize-se gradualmente com águas mais profundas e passe para piscinas ou praias mais profundas à medida que se sentir mais confortável nelas. Primeiro com alguém que o faça sentir seguro, depois, gradualmente, sozinho.
  6. Enfrente os seus medos: Motive-se a enfrentar os seus medos. Por exemplo, pode praticar pisar a água ou mergulhar até ao fundo da piscina.
  7. Procure ajuda profissional: Se o seu medo de águas profundas for forte ou interferir com a sua vida quotidiana, considere procurar ajuda profissional de um terapeuta especializado em perturbações de ansiedade.
Podemos carregar o medo das profundezas connosco desde a infância. Ultrapassá-lo é um grande alívio

Podemos carregar o medo das profundezas connosco desde a infância. Ultrapassá-lo é um enorme alívio

O percurso de cada pessoa para ultrapassar o seu medo de águas profundas é único e pode demorar diferentes períodos de tempo. Seja paciente e gentil consigo próprio durante todo o processo e celebre os seus progressos, por mais pequenos que possam parecer. Com a prática e a perseverança, pode aprender a desfrutar da água sem medo.

"Por vezes, digo aos meus alunos que podem praticar na banheira. Podem não ver corais e peixes coloridos, mas podem habituar-se a estar num ambiente calmo e diferente, e ainda assim estar seguros. Depois, o passo seguinte é a piscina. E depois a lagoa ou o mar. O ideal é ser um nadador confiante, depois aprender a fazer snorkel e, gradualmente, mergulhar... E depois é só ver mais", diz Kristina, acrescentando: "As cores mais bonitas estão em águas pouco profundas, onde a luz do dia chega. Com a profundidade, as cores desvanecem-se, mas vêem-se peixes maiores. Por outro lado, quando se nada em mar aberto, não há nada com que se preocupar no que diz respeito a animais que possam estar em águas pouco profundas. Todos esses receios de tubarões, criaturas desconhecidas ou ataques são 99% irrelevantes. Nenhum animal com um comportamento normal o atacará sem ser provocado."

DICA YACHTING.COM: Se quiser conhecer melhor os animais marinhos, temos vários artigos para si. Sobre como ultrapassar o medo dos tubarões e se deve preocupar-se com os tubarões no Mediterrâneo. Também podes descobrir o que fazer se fores picado por uma medusa ou os primeiros socorros e segurança quando encontrares peixes venenosos. Para além disso, descubra tudo o que precisa de saber sobre as criaturas mais perigosas da Croácia e os perigosos habitantes dos mares gregos .

O percurso de cada pessoa para ultrapassar o seu medo de águas profundas é único e pode demorar diferentes períodos de tempo. Uma das formas de deixar de ter medo das profundezas é mergulhar.

O percurso de cada pessoa para ultrapassar o seu medo de águas profundas é único e pode demorar diferentes períodos de tempo. Uma das formas de deixar de ter medo das profundezas é mergulhar.

Como manter a auto-confiança conquistada a custo e não voltar a sucumbir ao medo?

Se ultrapassou o seu medo das profundezas, há várias coisas que pode fazer para manter o seu progresso. Nada é garantido para sempre, mas tudo pode ser treinado.

De vez em quando, deve dar um mergulho, mesmo na piscina. O exercício regular, o relaxamento e a meditação também podem ajudar. O ioga é uma excelente ferramenta que o pode ajudar a descobrir mais dos recessos da sua mente. O importante é manter-se confortável e confiante.

Os especialistas em eliminação do medo aconselham que as afirmações positivas e as conversas consigo próprio também podem ajudar. Não deve ter medo de se elogiar a si próprio e de se lembrar dos seus progressos. Concentre-se nos seus pontos fortes e nas suas conquistas, em vez de se preocupar com quaisquer contratempos ou problemas. Utilizando técnicas de visualização, imagine-se em águas profundas e sinta-se confiante e em controlo.

DICA YACHTING.COM: Pense com antecedência. Se está a planear umas férias de iate, uma viagem de barco ou umas férias na praia, por exemplo, faça um plano com antecedência para gerir o seu medo das profundezas. Leve consigo alguém que conheça o seu medo e que o apoie. Planeie as suas técnicas de relaxamento antes e durante a natação em águas profundas. Rodeie-se de pessoas que o apoiem, que compreendam o seu medo e que o possam encorajar e tranquilizar. E informe-se de que não corre qualquer perigo em circunstâncias normais.

...E é possível apaixonar-se por águas profundas?

Se respeitar a água, for um bom nadador e tiver experiência, é provável que até se apaixone por águas profundas e por nadar nelas.

"Claro que é possível. Muitas pessoas acham as profundezas apelativas e gostam da sensação de liberdade e ausência de peso que a natação e, claro, ainda mais o mergulho, trazem consigo. Para algumas pessoas, a calma e a tranquilidade das águas profundas também podem ser apelativas, dando-lhes uma sensação de relaxamento e libertação. O mundo da água também tem muitos sons específicos. E ouvi-los é maravilhoso. Mas o importante é não perder o contacto com a realidade e não se sobrevalorizar", conclui a instrutora de mergulho Kristina Vacková, ela própria mergulhadora técnica.

A vela é uma óptima oportunidade para se apaixonar pela água, pelas profundezas e pelo mundo subaquático.

A vela é uma óptima oportunidade para se apaixonar pela água, pelas profundezas e pelo mundo subaquático.

As águas profundas estão intimamente ligadas à vela. Muitas actividades de navegação têm lugar em águas profundas, em oceanos, mares e grandes lagos. Estar na água e sentir o vento e as ondas pode ser emocionante e libertador, mas o mesmo acontece com a natação e o mergulho.


Em geral, apaixonar-se por águas profundas e nadar nelas pode ser uma experiência maravilhosa. Com paciência, prática e apoio, é possível ultrapassar o medo de águas profundas e usufruir dos muitos benefícios que estas proporcionam.

Conseguiste ultrapassar o teu medo das profundezas? Então está na altura de escolher um barco e partir! Nós estamos aqui para o ajudar.

FAQs: Medo das profundezas do mar e como o ultrapassar