Každý, kdo se někdy ocitl na plachetnici (ať už velké nebo malé), pochopil velmi brzy, že rovnováha je jedna z důležitých dovednostní jachtaře. A pokud máte dobrý balanc a kromě pevného odhodlání i pevné svaly, pak jste právě vykročili vstříc úspěšným jachtařským zítřkům, které nemusejí začít zvoláním MOB. A jak svou rovnováhu ještě vylepšit a získat jistotu, prozradí Zuzana Kubáňová.
Jak zlepšit rovnováhu?
Cest ke zlepšení rovnováhy je hned několik. Ideální cestou je funkční posilování s vahou vlastního těla. A to jak s cílem celkově zpevňovat tělo a vyrovnávat dysbalance, tak i jako specifický trénink zaměřený na konkrétní svalové řetězce, které využívají právě jachtaři.
Všechna tato cvičení budou vždycky vycházet z posilování středu těla, tzv. core. Ale nenechte se mýlit – střed těla není „tupé“ posilování břicha a sixpacku. To, co dobře vypadá, nemusí být funkční, proto na to půjdeme jinak.
A co takhle využít balanceboard?
Prkno a válec? Ano, to přesně je balanceboard. A tahle dvojka vám dokáže pořádně zvednout náladu, hladinu adrenalinu i endorfinů a vy velmi brzy zapomenete, že vlastně cvičíte.
Bezvadné je do tréninku s balanceboardem zapojit děti, kamaráda, partnera, protože v tu chvíli se stává celé cvičení společnou výzvou. Balanceboard podporuje soustředění, zapojení středu těla i mnohých svalů, o kterých ani nevíte, že je máte. A když je objevíte, ještě je fajn je použít, abyste se na prkně udrželi. Kromě jiného si tímto cvičením zlepšíte, překvapivě, i flexibilitu.
„Rovnováha jde s jachtingem ruku v ruce a trénink na suchu na balanceboardech se rozhodně v přípravě na ostrou sezónu neztratí. Chcete-li příště ohromit posádku svým jistým pohybem i v tom největším náklonu, zkuste to.“
Děti a balanceboard
Děti ho milují. Je to výzva, je to cool. Můete s dětmi třeba vytvářet jednoduché sestavy do rytmu muziky. Leckdy se budete divit, co vaše děti vymyslí a s jakým nápadem přijdou! To potom zapojíte ve velké míře i svaly bránice. Nemluvě o společně stráveném čase, který má velký smysl.
Balanceboard zvládne i začátečník
Balanceboard zvládne každý v každém věku. Pro začátečníky je tohle prkno výzva sama o sobě. Pro pokročilé ale pak existuje milion variací, jejichž zvládnutí je opravdu velikou výzvou. Balanceboard vás zkrátka nikdy neomrzí. Můžete si nastavit i trénink kondiční, kdy jeden, dva (či tři i čtyři) dny poté cítíte každý sval svých dolních končetin. Prioritně třeba musculus gluteus maximus.
Chcete-li tedy běhat po lodi jako kapitán Jack Sparrow, skočte na balanceboard a naučte se k tomu pár funkčních cviků na core. A budete se cítit fajn. Minimálně jen proto, že se hýbete. Protože hormony štěstí po cvičení prostě fungují.
Jaké další aktivity můžete spojit s jachtingem?
Chcete si rovnováhu ověřit na jachtě? Obraťte se přímo na mě
