Djup är något man antingen finner förtrollande eller absolut skrämmande. Djupa vatten lockar vanligtvis dykare och snorklare, men det kan också vara bra för seglare att förstå djupet. Nästan alla av oss känner någon som inte är bekväm med att simma där de inte vet vad som finns under, eller inte kan röra vid eller se botten. Men rädslan för djupt vatten kan övervinnas.
Om du är en seglingsentusiast hamnar du säkert i situationer på semestern där du simmar runt båten och snorklar. Eller så kanske du till och med dyker, eller helt enkelt behöver svalka dig på en och annan varm solig dag. Låter trevligt och tilltalande, men inte för alla. Många människor är rädda för eller känner sig obekväma med att simma i öppet hav. Det är en rädsla för det okända, en rädsla för djupet.
"Rädsla för vatten är ganska vanligt. Medan vissa hanterar det genom att undvika vattnet och gå i upp till knäna, försöker andra att reda ut det genom att gå en dykkurs", säger Kristina Vacková, en dykinstruktör. "Du kanske inte ens inser hur många människor som vill dyka som har problem med att simma. Faktum är att detta är en av förutsättningarna för att starta en grundläggande Open Water Diver-kurs. Men rädsla för vatten kan övervinnas. Du behöver bara ha tålamod, ta det långsamt och aldrig tvinga någon. Att eliminera en fobi, särskilt för ett så respekterat element som vatten, kan vara ett mödosamt arbete."
Att övervinna rädslan för djupt vatten kommer bara att förbättra din seglingsupplevelse
Förstå vikten av simkunnighet för segling
Även om det kanske inte verkar så är simning en viktig del av segling, precis som alla andra vattenaktiviteter, oavsett om du seglar i en vik eller på öppet vatten.
I en vik kan simning vara ett bra sätt att svalka av sig och koppla av efter en lång dags segling. Det lugna vattnet i viken gör det möjligt att ta ett snabbt dopp eller till och med en längre simtur. Många båtägare gillar också att snorkla i vikarna för att utforska undervattensvärlden och observera det marina livet.
I öppet vatten får simningen en mer seriös roll. Om någon faller överbord är simkunnighet en förutsättning för överlevnad. Även erfarna båtförare bör därför alltid vara beredda på nödsituationer och ha en plan för att rädda en person som har fallit överbord.
Att simma i öppet vatten kräver också större skicklighet och uthållighet än att simma i en vik. Strömmar och vågor kan vara oförutsägbara och vattnet kan vara mycket kallare. Det är därför professionella segelbåtsbesättningar ofta tränar tillsammans för att utveckla sina simfärdigheter och förbättra sin fysiska kondition så att de är bättre förberedda på alla situationer som kan uppstå på vattnet.
Med rätt träning och respekt för havet kan simning förhöja seglingsupplevelsen avsevärt och bidra till att man känner en djupare koppling till havet.
YACHTING.COM TIPS: Vi har tidigare fördjupat oss i ämnet simning i vår omfattande guide - Viktiga tips för simning i havet.
Simning är ett utmärkt sätt att förhöja seglingsupplevelsen och känna en djupare koppling till havet
Respekt är den grundläggande regeln
En av de viktigaste aspekterna av att simma i vikar och öppet vatten är respekt för den marina miljön - övergripande, ur vår planets perspektiv och på en personlig nivå, att erkänna den enorma kraften i vattnet omkring oss.
Seglare bör alltid vara medvetna om sin påverkan på havet och se till att göra så lite skada som möjligt på marina djur och deras miljö. Det kan handla om att undvika att simma i känsliga områden eller att använda miljövänliga produkter när man simmar eller snorklar.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att vi är relativt obetydliga i förhållande till det stora, mäktiga havet.
"Att respektera en miljö som inte är vår naturliga är grundläggande. Min egen erfarenhet är att ju mer erfarenhet jag fick som dykare, desto mer respekt kände jag för vattnet. Och bevarandet av havet är nära förknippat med detta. Undervattnets skönhet finns där för alla att se, och du kan se mycket av det när du simmar eller snorklar om du inte letar efter skräp. Även när det gäller havsfobi är det bästa stället att börja att hitta rena och grunda vatten. Även att sänka ansiktet under vattnet och ta en första titt kan vara avgörande. Om skönheten där nere fängslar dig är det lättare att gå djupare", fortsätter Kristina.
Undervattensvärlden döljer otrolig skönhet
Varifrån kommer rädslan för djupt vatten och kan den bekämpas?
Rädsla för djupt vatten, även känd som thalassofobi, kan ha olika orsaker, t.ex. traumatiska upplevelser (nära drunkning eller andra negativa upplevelser), kulturell betingning eller till och med genetiska anlag. Dr. Patricia Farrell, klinisk psykolog, säger att "vissa människor har en djup rä dsla för vatten på grund av rädslan för det okända, att det är utom deras kontroll och att de kanske inte kan se botten, vilket kan orsaka ångest".
Rädsla kan bekämpas på flera sätt.
Det första sättet är att lära sig simma eller förbättra sina simfärdigheter och kunskaper. Att ha självförtroendet att hålla sig flytande och navigera i vattnet kan bidra till att minska ångesten. Det hjälper också att söka stöd hos en vän eller familjemedlem som är en duktig simmare och som kan ge uppmuntran och trygghet, och få dig att känna dig säker med dem.
Läs våra andra artiklar om vattensäkerhet:
Det andra alternativet, som är mer specifikt, kan vara psykologisk hjälp. Exponeringsterapi innebär att man gradvis utsätter sig för djupare och djupare vatten samtidigt som man utövar avslappningstekniker som djupandning eller meditation. Som Dr. Farrell säger, "en kognitiv beteendeterapi med exponeringsterapi är ett mycket effektivt sätt att behandla denna rädsla.Gradvis exponering för vattnet med en stödjande terapeut kan hjälpa dig att lära dig hantera din ångest och känna mer kontroll." Dykkurser fungerar på liknande sätt, men inget bör förhastas. Att övervinna sin rädsla för djupet kan öppna upp för nya upplevelser och möjligheter att njuta av vattenrelaterade aktiviteter.
Exponeringsterapi innebär att du gradvis utsätter dig för djupare och djupare vatten samtidigt som du utövar avslappningstekniker som djupandning eller meditation.
YACHTING.COM TIPS: En dykkurs kan vara en bra hjälp för att eliminera rädslan för vatten. Det börjar mycket gradvis, från att behärska enkla övningar till att gradvis dyka till ett maximalt djup på 18 meter (Open Water Diver). Så småningom blir du bekant med miljön omkring dig, du litar på dig själv och din förmåga och skönheten omkring dig brukar fängsla dig så mycket att du vill se mer. Det viktigaste är att välja en erfaren instruktör eller dykskola och se till att du berättar om dina rädslor redan från början. I det här fallet skulle hjältemod vara ganska skadligt.
Praktiska steg och vägledning om hur man övervinner rädslan för djupet
Du kan själv göra en stor del av arbetet med att övervinna din rädsla. Om vi skulle skissera en enkel guide skulle den se ut ungefär så här:
- Medvetenhet: Inse att du är rädd för djupt vatten och försök förstå vad det beror på. Detta kan hjälpa dig att hantera den mer effektivt.
- Börja långsamt: Börja med grunt vatten och arbeta dig gradvis ner till större djup. Börja med en ankeldjup pool eller en långgrund strand och öka långsamt djupet för att få självförtroende
- Avslappningstekniker: Prova avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller visualisering för att lugna nerverna och minska ångesten. Det är så här fridykare arbetar. Meditation kan också ingå.
- Lär dig simma eller gå en kurs i första hjälpen: Gå på simlektioner för att lära dig rätt simteknik och få självförtroende i vattnet. Att kunna simma hjälper dig att känna dig mer bekväm och säker på djupt vatten. Det är också möjligt att anmäla sig till en kurs i första hjälpen, vilket också fungerar på dykskolor.
- Börja med någon och stegvis: Det är bäst att övervinna rädslan för det okända tillsammans med någon. Kom samtidigt ihåg att du kommer att vara ensam i vattnet efteråt. Bekanta dig gradvis med djupare vatten och flytta till djupare pooler eller stränder när du känner dig mer bekväm i dem. Först med någon som får dig att känna dig trygg, sedan gradvis ensam.
- Ta itu meddina rädslor: Motivera dig själv att möta dina rädslor. Du kan t.ex. öva på att trampa vatten eller dyka till botten av poolen.
- Sök professionell hjälp: Om din rädsla för djupt vatten är stark eller stör ditt dagliga liv bör du överväga att söka professionell hjälp hos en terapeut som är specialiserad på ångestsyndrom.
Vi kan bära med oss rädslan för djupet från barndomen. Att övervinna den är en enorm lättnad
Varje persons resa mot att övervinna sin rädsla för djupt vatten är unik och kan ta olika lång tid. Ha tålamod och var snäll mot dig själv under hela processen och fira dina framsteg, oavsett hur små de verkar. Med övning och uthållighet kan du lära dig att njuta av vattnet utan rädsla.
"Jag brukar säga till mina elever att de kan öva i badkaret. De kanske inte ser koraller och färgglada fiskar där, men de kan vänja sig vid att vara i en lugn, annorlunda miljö och ändå vara säkra. Nästa steg är sedan poolen. Och sedan dammen eller havet. Idealet är att vara en säker simmare, sedan lära sig snorkla och så småningom dyka... Och då drivs man bara av att se mer", säger Kristina och tillägger: "De vackraste färgerna finns på grunt vatten där dagsljuset kan nå. Med djupet bleknar färgerna, men du ser större fiskar. Å andra sidan, när man simmar i det öppna havet finns det inget att oroa sig för när det gäller djur som kan finnas på grunt vatten. All rädsla för hajar, okända varelser eller attacker är 99 % irrelevant. Inget djur som beter sig normalt kommer någonsin att attackera dig oprovocerat."
YACHTING.COM TIPS: Om du vill lära känna marina djur bättre har vi flera artiklar för dig. Om att övervinna din rädsla för hajar och om du bör vara orolig för hajar i Medelhavet. Du kan också läsa om vad du ska göra om du blir stucken av en manet eller första hjälpen och säkerhet när du stöter på giftiga fiskar. Dessutom kan du ta reda på allt du behöver veta om de farligaste varelserna i Kroatien och de farliga invånarna i de grekiska haven.
Varje persons resa mot att övervinna sin rädsla för djupt vatten är unik och kan ta olika lång tid. Ett av sätten att sluta vara rädd för djupt vatten är att dyka.
Hur kan du behålla ditt hårt förvärvade självförtroende och inte ge efter för rädsla igen?
Om du har övervunnit din rädsla för djupet finns det flera saker du kan göra för att bibehålla dina framsteg. Ingenting är garanterat för evigt, men allt kan tränas.
Du bör definitivt ta en simtur då och då, även i poolen. Regelbunden motion, avslappning och meditation kan också hjälpa. Yoga är ett utmärkt verktyg som kan hjälpa dig att upptäcka mer av det som finns i ditt sinne. Det viktiga är att du känner dig bekväm och självsäker.
Experter på att eliminera rädsla rekommenderar att positiva affirmationer och att prata med sig själv också kan hjälpa. Du bör definitivt inte vara rädd för att berömma dig själv och påminna dig själv om dina framsteg. Fokusera på dina styrkor och prestationer istället för att älta eventuella bakslag eller problem. Använd visualiseringstekniker och föreställ dig att du befinner dig på djupt vatten och att du känner dig säker och har kontroll.
YACHTING.COM TIPS: Tänk framåt. Om du till exempel planerar en seglingssemester, båttur eller strandsemester, gör en plan i förväg för hur du ska hantera din rädsla för djupet. Ta med dig någon som känner till din rädsla och som kan stötta dig. Planera dina avslappningstekniker före och under simning på djupt vatten. Omge dig med människor som stöttar dig, förstår din rädsla och kan uppmuntra och lugna dig. Och utbilda dig själv med vetskapen om att du inte är i någon fara under normala omständigheter.
...Och är det möjligt att bli förälskad i djupt vatten?
Om du respekterar vattnet, är en bra simmare och har erfarenhet kommer du förmodligen till och med att bli förälskad i djupt vatten och att simma i det.
"Naturligtvis är det möjligt. Många människor tycker att djupet är tilltalande och njuter av den känsla av frihet och viktlöshet som simning, och naturligtvis i ännu högre grad dykning, för med sig. För vissa människor kan lugnet och stillheten i djupt vatten också vara tilltalande och ge dem en känsla av avkoppling och frigörelse. Vattenvärlden har också många specifika ljud. Och att lyssna på dem är underbart. Men det viktiga är att inte tappa kontakten med verkligheten och att inte överskatta sig själv", avslutar dykinstruktören Kristina Vacková, som själv är teknisk dykare.
Segling är ett utmärkt tillfälle att bli förälskad i vattnet, djupet och undervattensvärlden.
Djupt vatten är nära förknippat med segling. Många seglingsaktiviteter äger rum på djupt vatten, i oceaner, hav och stora sjöar. Att vara på vattnet och känna vind och vågor kan vara spännande och befriande, men det kan simning och dykning också vara.
Överlag kan det vara en underbar upplevelse att bli förälskad i djupt vatten och simma i det. Med tålamod, övning och stöd är det möjligt att övervinna rädslan för djupt vatten och njuta av de många fördelar som det medför.
Har du lyckats övervinna din rädsla för djupet? Då är det dags att välja båt och ge sig ut! Vi finns här för att hjälpa dig.
