Oswajanie głębin: triumf nad strachem przed głębinami morskimi

Jeśli strach przed głębokimi wodami cię powstrzymuje, nie rozpaczaj. Nasz przewodnik pokaże ci, jak przełamać ten strach i czerpać prawdziwą przyjemność z pływania wśród fal.

Głębokość to coś, co albo oczarowuje, albo przeraża. Podczas gdy urok głębokich wód zazwyczaj urzeka płetwonurków i snorkelerów, zrozumienie go może być korzystne również dla żeglarzy. Prawie każdy z nas zna kogoś, kto nie czuje się komfortowo pływając w miejscach, w których nie wie, co znajduje się pod wodą, lub nie może dotknąć lub zobaczyć dna. Jednak strach przed głęboką wodą można pokonać.

Jeśli jesteś entuzjastą żeglarstwa, z pewnością na wakacjach zdarzają Ci się sytuacje, w których pływasz wokół łodzi i nurkujesz z rurką. A może nawet nurkujesz lub po prostu potrzebujesz ochłody w gorący słoneczny dzień. Brzmi przyjemnie i atrakcyjnie, ale nie dla każdego. Wiele osób boi się lub czuje się niekomfortowo pływając na otwartym morzu. To strach przed nieznanym, strach przed głębinami.

"Strach przed wodą jest dość powszechny. Podczas gdy niektórzy radzą sobie z nim unikając wody i wchodząc do niej po kolana, inni próbują sobie z nim poradzić biorąc udział w kursie nurkowania" - mówi Kristina Vacková, instruktorka nurkowania. "Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak wiele osób, które chcą nurkować, ma problemy z pływaniem. W rzeczywistości jest to jeden z warunków rozpoczęcia podstawowego kursu Open Water Diver. Ale strach przed wodą można pokonać. Trzeba tylko być cierpliwym, robić to powoli i nigdy nikogo nie zmuszać. Wyeliminowanie jakiejkolwiek fobii, zwłaszcza przed tak szanowanym żywiołem jak woda, może być żmudną pracą."

Przezwyciężenie strachu przed głęboką wodą tylko zwiększy twoje doświadczenie żeglarskie

Przezwyciężenie strachu przed głęboką wodą tylko zwiększy twoje doświadczenie żeglarskie

Zrozumienie znaczenia umiejętności pływania dla żeglarstwa

Choć może się tak nie wydawać, pływanie jest ważną częścią żeglarstwa, podobnie jak każda inna aktywność wodna, niezależnie od tego, czy żeglujesz w zatoce, czy na otwartej wodzie.

W zatoce pływanie może być świetnym sposobem na ochłodzenie się i relaks po długim dniu żeglowania. Spokojne wody zatoki pozwalają na szybką kąpiel lub nawet dłuższą sesję pływania. Wielu żeglarzy lubi również nurkować w zatokach, aby odkrywać podwodny świat i obserwować życie morskie.

Na otwartych wodach pływanie nabiera poważniejszego znaczenia. Jeśli ktoś wypadnie za burtę, umiejętność pływania jest niezbędna do przeżycia. Dlatego nawet doświadczeni żeglarze powinni być zawsze przygotowani na sytuacje awaryjne i mieć przygotowany plan ratowania osoby, która wypadła za burtę.

Pływanie na otwartych wodach wymaga również większego poziomu umiejętności i wytrzymałości niż pływanie w zatoce. Prądy i fale mogą być nieprzewidywalne, a woda może być znacznie zimniejsza. Właśnie dlatego profesjonalne załogi żaglówek często trenują razem, aby rozwijać swoje umiejętności pływackie i poprawiać sprawność fizyczną, dzięki czemu są lepiej przygotowani na każdą sytuację, która może wystąpić na wodzie.

Dzięki odpowiedniemu treningowi i szacunkowi dla oceanu, pływanie może znacznie poprawić wrażenia z żeglowania i pomóc poczuć głębszą więź z morzem.

PORADA YACHTING.COM: Temat pływania poruszyliśmy już wcześniej w naszym obszernym przewodniku - Niezbędne wskazówki dotyczące pływania w morzu.

Pływanie to świetny sposób na zwiększenie doświadczenia żeglarskiego i poczucie głębszej więzi z morzem

Pływanie to świetny sposób na zwiększenie doświadczenia żeglarskiego i poczucie głębszej więzi z morzem

Szacunek jest podstawową zasadą

Jednym z ważnych aspektów pływania w zatokach i na otwartych wodach jest szacunek dla środowiska mor skiego - ogólnie, z perspektywy naszej planety i na poziomie osobistym, uznając samą potęgę otaczającej nas wody.

Żeglarze powinni zawsze pamiętać o swoim wpływie na ocean i starać się jak najmniej szkodzić zwierzętom morskim i ich środowisku. Może to obejmować unikanie pływania we wrażliwych obszarach lub używanie ekologicznych produktów podczas pływania lub nurkowania.

Jednocześnie ważne jest, aby pamiętać o naszej względnej nieistotności w obliczu ogromnej, potężnej przestrzeni oceanu.

"Szacunek dla środowiska, które nie jest naszym naturalnym środowiskiem, ma fundamentalne znaczenie. Z własnego doświadczenia wiem, że im większe doświadczenie zdobywałem jako nurek, tym większy szacunek czułem do wód. Ochrona oceanów jest z tym ściśle związana. Piękno podwodnego świata jest dostępne dla wszystkich, a wiele z niego można zobaczyć podczas pływania lub nurkowania z rurką, jeśli nie przeszukuje się śmieci. Ponadto, gdy mamy do czynienia z fobią morską, znalezienie czystych i płytkich wód jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia. Nawet zanurzenie twarzy pod wodą i pierwsze spojrzenie może być kluczowe. Jeśli urzeka cię piękno, które tam jest, łatwiej jest zejść głębiej" - kontynuuje Kristina.

Podwodny świat kryje w sobie niesamowite piękno

Podwodny świat kryje w sobie niesamowite piękno

Skąd bierze się strach przed głęboką wodą i czy można go zwalczyć?

Strach przed głęboką wodą, znany również jako talasofobia, może mieć różne przyczyny, takie jak traumatyczne doświadczenia z przeszłości (bliskie utonięcie lub inne negatywne doświadczenia), uwarunkowania kulturowe, a nawet predyspozycje genetyczne. Dr Patricia Farrell, psycholog kliniczny, twierdzi, że "niektórzy ludzie mają głęboki lęk przed wodą z powodu strachu przed nieznanym, że jest poza ich kontrolą i że mogą nie być w stanie zobaczyć dna, co może powodować niepokój".

Strach można zwalczać na kilka sposobów.

Pierwszym sposobem jest nauka pływania lub doskonalenie umiejętności i wiedzy pływackiej. Pewność siebie w utrzymywaniu się na powierzchni i poruszaniu się po wodzie może pomóc zmniejszyć lęk. Pomocne jest również szukanie wsparcia przyjaciela lub członka rodziny, który jest biegłym pływakiem i może zapewnić zachętę i otuchę oraz sprawić, że poczujesz się przy nim bezpiecznie.

Drugą opcją, która jest bardziej specyficzna, może być pomoc psychologiczna. Terapia ekspozycyjna polega na stopniowym wystawianiu się na coraz głębszą wodę, jednocześnie ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja. Jak twierdzi dr Farrell, "podejście poznawczo-behawioralne z terapią ekspozycyjną jest bardzo skutecznym sposobem leczenia tego lęku. Stopniowa ekspozycja na wodę ze wspierającym terapeutą może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z lękiem i poczuć większą kontrolę." Zajęcia z nurkowania działają podobnie, ale nie należy się spieszyć. Przezwyciężenie lęku przed głębinami może otworzyć możliwości nowych doświadczeń i czerpania przyjemności z aktywności związanych z wodą.

Terapia ekspozycyjna polega na stopniowym wystawianiu się na coraz głębszą wodę podczas ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.

Terapia ekspozycyjna polega na stopniowym wystawianiu się na coraz głębszą wodę podczas ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.

WSKAZÓWKA YACHTING. COM:Kurs nurkowania może być dobrą pomocą w wyeliminowaniu strachu przed wodą. Rozpoczyna się bardzo stopniowo, od opanowania prostych ćwiczeń do stopniowego nurkowania do maksymalnej głębokości 18 metrów (Open Water Diver). Stopniowo poznajesz otaczające Cię środowisko, ufasz sobie i swoim umiejętnościom, a otaczające Cię piękno zwykle urzeka Cię tak bardzo, że chcesz zobaczyć więcej. Kluczem jest wybranie doświadczonego instruktora lub szkoły nurkowania i upewnienie się, że na początku zwierzysz się ze swoich obaw. W tym przypadku heroizm byłby raczej szkodliwy.

Praktyczne kroki i wskazówki, jak przezwyciężyć strach przed głębinami

Możesz sam wykonać wiele pracy, aby przezwyciężyć swój strach. Gdybyśmy mieli nakreślić prosty przewodnik, wyglądałby on mniej więcej tak:

  1. Świadomość: Uświadom sobie, że masz lęk przed głęboką wodą i spróbuj zrozumieć, z czego on wynika. Może to pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z nim.
  2. Zacznij powoli: Zacznij od płytkiej wody i stopniowo przechodź na większe głębokości. Zacznij od basenu głębokiego do kostek lub płytkiej plaży i powoli zwiększaj głębokość, aby nabrać pewności siebie
  3. Techniki relaksacyjne: Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni lub wizualizacja, aby uspokoić nerwy i zmniejszyć niepokój. Tak właśnie działają freediverzy. Można również włączyć medytację.
  4. Naucz siępływać lub zapisz się na kurs pierwszej pomocy: Uczęszczaj na lekcje pływania, aby nauczyć się prawidłowych technik pływania i nabrać pewności siebie w wodzie. Umiejętność pływania pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo i bezpiecznie w głębokiej wodzie. Możliwe jest również zapisanie się na kurs pierwszej pomocy, który działa również w szkołach nurkowania.
  5. Zacznij z kimś i stopniowo: Strach przed nieznanym najlepiej pokonywać z kimś. Jednocześnie pamiętaj, że później będziesz sam w wodzie. Stopniowo zapoznawaj się z głębszą wodą i przechodź do głębszych basenów lub plaż, gdy poczujesz się w nich bardziej komfortowo. Najpierw z kimś, kto sprawia, że czujesz się bezpiecznie, a następnie stopniowo sam.
  6. Zmierz się zeswoimi lękami: Zmotywuj się do stawienia czoła swoim lękom. Możesz na przykład ćwiczyć chodzenie po wodzie lub nurkowanie na dnie basenu.
  7. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli lęk przed głęboką wodą jest silny lub przeszkadza ci w codziennym życiu, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych.
Strach przed głębinami może towarzyszyć nam od dzieciństwa. Pokonanie go jest wielką ulgą

Strach przed głębinami może towarzyszyć nam od dzieciństwa. Pokonanie go to ogromna ulga

Droga każdej osoby do przezwyciężenia strachu przed głęboką wodą jest wyjątkowa i może trwać różnie długo. Bądź cierpliwy i życzliwy dla siebie przez cały proces i świętuj swoje postępy, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Dzięki praktyce i wytrwałości możesz nauczyć się cieszyć wodą bez strachu.

"Czasami mówię moim uczniom, że mogą ćwiczyć w wannie. Może nie zobaczą tam koralowców i kolorowych ryb, ale mogą przyzwyczaić się do przebywania w cichym, innym środowisku i nadal być bezpieczni. Następnym krokiem jest basen. A potem staw lub morze. Idealnie jest być pewnym siebie pływakiem, a następnie nauczyć się nurkować z rurką i stopniowo nurkować... A potem po prostu chcesz zobaczyć więcej " - mówi Kristina, dodając: "Najpiękniejsze kolory są w płytkich wodach, do których dociera światło dzienne. Wraz z głębokością kolory bledną, ale widać większe ryby. Z drugiej strony, pływając na otwartym morzu, nie ma się czym martwić, jeśli chodzi o zwierzęta, które mogą znajdować się w płytkiej wodzie. Wszystkie te obawy przed rekinami, nieznanymi stworzeniami lub atakami są w 99% nieistotne. Żadne normalnie zachowujące się zwierzę nigdy nie zaatakuje cię niesprowokowane."

PORADA YACHTING.COM: Jeśli chcesz lepiej poznać zwierzęta morskie, mamy dla Ciebie kilka artykułów. O przezwyciężaniu strachu przed rekinami i o tym, czy należy obawiać się rekinów na Morzu Śródziemnym. Możesz również dowiedzieć się, co zrobić, jeśli zostaniesz użądlony przez meduzę lub pierwszej pomocy i bezpieczeństwa w przypadku napotkania trujących ryb. Ponadto dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o najniebezpieczniejszych stworzeniach Chorwacji i niebezpiecznych mieszkańcach greckich mórz .

Droga każdej osoby do przezwyciężenia strachu przed głęboką wodą jest wyjątkowa i może trwać różnie długo. Jednym ze sposobów, aby przestać bać się głębin jest nurkowanie.

Droga każdej osoby do przezwyciężenia strachu przed głęboką wodą jest wyjątkowa i może trwać różnie długo. Jednym ze sposobów, aby przestać bać się głębin jest nurkowanie.

Jak zachować ciężko wypracowaną pewność siebie i nie poddać się ponownie strachowi?

Jeśli pokonałeś strach przed głęboką wodą, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swój postęp. Nic nie jest gwarantowane na zawsze, ale wszystko można wytrenować.

Zdecydowanie powinieneś od czasu do czasu popływać, nawet w basenie. Regularne ćwiczenia, relaks i medytacja również mogą pomóc. Joga jest doskonałym narzędziem, które może pomóc odkryć więcej zakamarków umysłu. Ważne jest, aby czuć się komfortowo i pewnie.

Eksperci w dziedzinie eliminacji strachu radzą, że pozytywne afirmacje i rozmowa z samym sobą również mogą pomóc. Zdecydowanie nie powinieneś bać się chwalić siebie i przypominać sobie o swoich postępach. Skup się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach, zamiast rozwodzić się nad niepowodzeniami lub problemami. Korzystając z technik wizualizacji, wyobraź sobie siebie na głębokiej wodzie i poczuj się pewnie i pod kontrolą.

PORADA YACHTING. COM:Myśl z wyprzedzeniem. Jeśli na przykład planujesz wakacje na jachcie, wycieczkę łodzią lub wakacje na plaży, zaplanuj z wyprzedzeniem, jak poradzisz sobie ze strachem przed głębinami. Zabierz ze sobą kogoś, kto wie o Twoim lęku i będzie Cię wspierał. Zaplanuj techniki relaksacyjne przed i podczas pływania w głębokiej wodzie. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, rozumieją Twój strach i mogą Cię zachęcić i uspokoić. Naucz się, że w normalnych okolicznościach nie grozi Ci żadne niebezpieczeństwo.

...I czy można zakochać się w głębokiej wodzie?

Jeśli szanujesz wodę, jesteś dobrym pływakiem i masz doświadczenie, prawdopodobnie nawet zakochasz się w głębokiej wodzie i pływaniu w niej.

"Oczywiście jest to możliwe. Wiele osób uważa głębiny za atrakcyjne i cieszy się uczuciem wolności i nieważkości, jakie niesie ze sobą pływanie, a tym bardziej nurkowanie. Dla niektórych osób spokój i cisza głębokiej wody mogą być również atrakcyjne, dając im poczucie relaksu i uwolnienia. Wodny świat ma również wiele specyficznych dźwięków. Słuchanie ich jest wspaniałe. Ale ważne jest, aby nie stracić kontaktu z rzeczywistością i nie przeceniać siebie" , podsumowuje instruktorka nurkowania Kristina Vacková, która sama jest nurkiem technicznym.

Żeglarstwo to świetna okazja, aby zakochać się w wodzie, głębinach i podwodnym świecie.

Żeglarstwo to świetna okazja, aby zakochać się w wodzie, głębinach i podwodnym świecie.

Głęboka woda jest ściśle związana z żeglarstwem. Wiele aktywności żeglarskich odbywa się na głębokich wodach, w oceanach, morzach i dużych jeziorach. Przebywanie na wodzie i odczuwanie wiatru i fal może być ekscytujące i wyzwalające, podobnie jak pływanie i nurkowanie.


Ogólnie rzecz biorąc, zakochanie się w głębokiej wodzie i pływanie w niej może być wspaniałym doświadczeniem. Dzięki cierpliwości, praktyce i wsparciu możliwe jest przezwyciężenie strachu przed głęboką wodą i czerpanie z niej wielu korzyści.

Udało ci się pokonać strach przed głębinami? Nadszedł czas, aby wybrać łódź i wyruszyć! Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.

Najczęściej zadawane pytania: Strach przed głębinami morskimi i jak go pokonać