船酔いの対処法

船酔いは、初心者の方だけでなく、船旅を楽しむ方にとっても大きな心配事です。しかし、実はベテランの船乗りでも時々かかることがある。船酔いには2つの段階があり、1つ目は死ぬんじゃないかと思うほど気分が悪くなり、2つ目は死ぬんじゃないかと思うほど気分が悪くなる、とユーモアのある人は言う。しかし、大切なのは、なぜそうなるのかを理解し、それを防ぐ努力をすることです。では、何が一番効果的なのでしょうか？

船酔いする人は？

3つのグループに分かれます。

• 船

酔いしない人

• 常に船酔いし、陸に着くまで船酔いが止まらない人（5％）
• そして、最大のグループ（90％）は、船酔いしても数時間から数日で順応する人残念ながら

、

実際に航海してみるまでは、自分がどの

グループに属するかは分かりません。

船酔いを防ぐ方法、あるいは軽減する方法はあります。ある種の治療法を固く信じている人もいれば、単なるプラシーボだと主張する人もいます。実際に試してみて、自分に合うものを見つけることが大切です。

船酔いの症状はどのようなものですか？

一般的には、頭痛、視力障害、低血圧を伴う 吐き気と嘔吐があります。しかし、キネトーシス（乗り物酔い）は、過剰な唾液や発汗を

伴うこともあります。一般に、感染者は衰弱し、眠くなり、顔色が非常に悪くなります。

なぜ海で病気になるのか？

船が揺れ始めるとすぐに気分が悪くなるのは、脳が処理しきれない対照的な感覚を知覚した結果です。キネトーシスとは

、脳が（例えば船の揺れを補正する筋肉を通して）動きを認識すると同時に、（特にデッキの下で）静止しているという視覚的入力を受け取る場合に起こる。この2つの知覚が矛盾して脳を混乱させ、ヒスタミンが過剰に放出され、嘔吐中枢が活性化されるのです。脳が海に慣れるには2〜3日かかり、慣れない場合もある。

以下、船酔いの予防法を紹介しますが、もちろん医学的な治療法もあります。乗り物酔いに効く錠剤やガムには、キネドリーユなどいろいろな種類があります。抗ヒスタミン剤は

吐き気にはよく効きますが、眠気を催すことがあります。ジフェンヒドラミンとジメンヒドリナートは、嘔吐中枢への神経インパルスの伝達を妨げます。スコパルミンは、吐き気を抑制し、パッチとして利用できます。しかし、制吐剤には副作用（特に眠気）があることが多く、また他の薬と相互作用することもあるので、医師や薬剤師に相談せずに服用してはいけません。

船酔いを防ぐには？

何事もほどほどに

軽食をとり、お酒を飲まず、たくさん

寝ることです。

残念ながら、これは多くの人がヨットでの休暇に期待することとは正反対です。

新鮮な空気を吸い、水平

線を眺める

この昔からある治療法も役に立つヒント

です。

船酔いが心配なら、できるだけ船上にいて、新鮮な海風を楽しみましょう。また、水平 線を見つめて

みるのもおすすめです。そうすることで、脳が正しいイメージと知覚された動きを結びつけてくれるのです。

夏か冬か、外洋か、それとも穏やかなアドリア海か

。

季節と目的地は船酔いの可能性に影響を及ぼします。大西洋、アメリカ沿岸、カリブ海は、秋になると嵐の脅威にさらされることが多いため、船酔いしやすくなります。地中海でも、夏よりも冬の方が波が高くなります。シェルターがある海ほど波が小さく、揺れも小さくなる。

船室を選べる場合、船酔いが心配なら、船首や船尾の船室よりも揺れの少ない船の真ん中の船室を優先して選びましょう。中間の船室がない場合は、船尾の船室を選びましょう。船首の船室は、海の揺れに最も敏感です。 窓の

あるキャビンが空いていれば、ないキャビンよりよいでしょう。急性の吐き気やめまいがある場合は、窓から水平線を眺めると楽になることがあります。

YACHTING.COMのアドバイス：ボートのタイプとしては、双胴船は海上で最も安定しているので、揺れが少ないです（もちろん天候にもよりますが）。当社の カタマラン（双胴船）のラインナップを ご覧ください。

その他のセーリングのヒント

船酔いがすでに始まっているときはどうしたらいい？

自分だけの

水平線を

つくる 船室から出られない

、甲板に出たくない、そんなひどい気分になっていませんか

？

普通の瓶に水を入れて、水平線を再現してみましょう。瓶を横に寝かせて、じっと見つめます。船の揺れに合わせて水が動くので、混乱した感覚を和らげることができます。

水平線を見てもダメなら、

視覚を

オフに

しましょう。

周囲が暗闇になれば、視覚的な感覚は消え、脳は揺れだけを認識するようになる。さらに、眠りに落ちる可能性が高くなり、もちろん吐き気に対しても効果があります。

生姜などのレメディー

風邪をひいたときや吐き気に悩まされたとき、多くの人が生姜を

頼りにしています。

古代の船乗りたちも、乗り物酔いの治療薬として生姜を使用していました。小さく切って噛むか、生姜の砂糖漬けを購入しましょう。生姜の効果を確認する現代的な研究はありませんが、損をすることはありませんし、信じることは力なりです。ただし、1日の摂取量の上限には注意が必要で、生の生姜の場合は4グラムです。あまりに大きな量を摂取すると、過剰摂取の症状が現れることがあり、逆説的ですがそのひとつが吐き気なのです。ペパーミントオイルの吸入も、特にアジア諸国ではポピュラーな治療法です。また、ミントティーもおすすめです。

鍼治療や指圧も便利

です。

セーリング中に実際に針を刺す必要はないでしょうが、指圧用のバンドは手首に簡単に装着できますし、オンラインでも購入できます。指圧バンドは、特定のツボに圧力をかけて吐き気を和らげるものです。

専門家による鍼治療は、強力なツールになります。

YACHTING.COM TIP: 船旅はいつもユニークな体験ですが、船酔い以外の病気にも見舞われる可能性があります。詳しくは

、セーリング中の病気への対処法、応急処置の方法をご覧ください。

最後に付け加えるべきことは？

体調管理には十分気をつけましょう。きれいな水を十分に飲むこと（特に嘔吐するときは脱水症状を防ぐために）、脂肪分の多い食べ物を食べないことはもちろん、空腹時に泳ぎに行かないことも忘れないでください。タバコは吸わないようにしましょう。二日酔いと船酔いを混同しないよう、アルコールは適度に摂取しましょう。日差しや強風から身を守るために、帽子やキャップをかぶりましょう。また、サングラスも忘れずに。出航前に深呼吸をして、気にしないようにしましょう。怖がっていても仕方がありませんし、「気は持ちよう」ということもあります。乗船してすぐに船酔いすると思っていると、ほぼ間違いなくそうなります。前向きに考え、多少気分が悪くなっても、やるだけの価値はあると思うようにしましょう。どんなに優秀な船員でも船酔いすることはありますから。