A mélységet vagy elbűvölőnek, vagy teljesen félelmetesnek találod. Míg a mély vizek varázsa jellemzően a búvárokat és a búvárkodókat ragadja magával, a mélység megértése a vitorlázók számára is hasznos lehet. Szinte mindannyian ismerünk valakit, aki nem szívesen úszik olyan helyen, ahol nem tudja, mi van alatta, vagy nem tudja megérinteni vagy látni a feneket. Pedig ez a mélyvíztől való félelem legyőzhető.
Ha ön a vitorlázás szerelmese, akkor a nyaralás során biztosan kerül olyan helyzetekbe, amikor a hajó körül úszik és sznorkelezik. Vagy talán még búvárkodni is szoktál, vagy egyszerűen csak le kell hűtened magad egy-egy forró, napsütéses napon. Kellemesen és vonzóan hangzik, de nem mindenkinek való. Sokan félnek vagy kényelmetlenül érzik magukat a nyílt tengerben való úszástól. Félelem az ismeretlentől, félelem a mélységtől.
"A víztől való félelem meglehetősen gyakori. Míg egyesek úgy kezelik, hogy kerülik a vizet, és térdig bemennek a vízbe, mások búvártanfolyamon való részvétellel próbálják rendezni" - mondja Kristina Vacková búvároktató. " Talán nem is gondolnánk, hogy sok búvárkodni vágyó embernek gondot okoz az úszás. Valójában ez az egyik előfeltétele annak, hogy elkezdhessük a nyíltvízi búvár alaptanfolyamot. De a víztől való félelem leküzdhető. Csak türelmesnek kell lenni, lassan kell haladni, és soha senkit nem szabad erőltetni. Bármilyen fóbia megszüntetése, különösen egy olyan megbecsült elemtől, mint a víz, fáradságos munka lehet".
A mély víztől való félelem leküzdése csak növeli a vitorlázás élményét.
Az úszástudás fontosságának megértése a vitorlázás szempontjából
Bár talán nem úgy tűnik, az úszás fontos része a vitorlázásnak, akárcsak bármely más vízi tevékenységnek, akár öbölben, akár nyílt vízen vitorlázol.
Egy öbölben az úszás nagyszerű módja lehet a lehűlésnek és a pihenésnek egy hosszú vitorlázás utáni nap után. Az öböl nyugodt vize lehetővé teszi a gyors megmártózást vagy akár egy hosszabb úszást is. Sok hajós szeret az öblökben sznorkelezni is, hogy felfedezze a víz alatti világot és megfigyelje a tengeri élővilágot.
Anyílt vízben az úszás komolyabb szerepet kap. Ha valaki leesik a fedélzetről, az úszni tudás elengedhetetlen a túléléshez. Ezért még a tapasztalt hajósoknak is mindig fel kell készülniük a vészhelyzetekre, és rendelkezniük kell egy tervvel a vízbe esett személy kimentésére.
A nyílt vízen való úszás is nagyobb ügyességet és kitartást igényel, mint az öbölben való úszás. Az áramlatok és a hullámok kiszámíthatatlanok lehetnek, és a víz sokkal hidegebb lehet. Ezért a hivatásos vitorlás legénységek gyakran együtt edzenek, hogy fejlesszék úszótudásukat és javítsák fizikai kondíciójukat, hogy jobban felkészüljenek minden olyan helyzetre, amely a vízen adódhat.
Megfelelő edzéssel és az óceán iránti tisztelettel az úszás nagyban fokozhatja a vitorlázás élményét, és segíthet mélyebb kapcsolatot érezni a tengerrel.
YACHTING.COM TIPP: Korábban már foglalkoztunk az úszás témájával átfogó útmutatónkban - Alapvető tippek a tengeri úszáshoz.
Az úszás nagyszerű módja annak, hogy fokozzuk a vitorlázás élményét, és mélyebb kapcsolatot érezzünk a tengerrel.
A tisztelet az alapszabály
Az öblökben és nyílt vizekben való úszás egyik fontos szempontja a tengeri környezet tisztelete - általánosságban, bolygónk szempontjából és személyes szinten, a körülöttünk lévő víz hatalmas erejének elismerése.
A vitorlázóknak mindig figyelemmel kell lenniük az óceánra gyakorolt hatásukra, és ügyelniük kell arra, hogy a lehető legkevesebb kárt okozzák a tengeri állatoknak és környezetüknek. Ez magában foglalhatja az érzékeny területeken való úszás elkerülését vagy környezetbarát termékek használatát úszás vagy búvárkodás közben.
Ugyanakkor fontos, hogy ne feledkezzünk meg viszonylagos jelentéktelenségünkről az óceán hatalmas, hatalmas kiterjedésével szemben.
"Egy olyan környezet tisztelete, amely nem a mi természetes környezetünk, alapvető fontosságú. Saját tapasztalatom szerint minél több búvárként szerzett tapasztalatom volt, annál nagyobb tiszteletet éreztem a vizek iránt. És az óceánok védelme szorosan kapcsolódik ehhez. A víz alatti szépséget mindenki láthatja, és sokat láthat belőle úszás vagy búvárkodás közben, ha nem a szemét között szitál. Emellett, ha a tengerfóbiával küzdesz, a tiszta és sekély vizek megtalálása a legjobb kiindulópont. Még az is kulcsfontosságú lehet, ha az arcodat a víz alá meríted, és az első pillantást megejted. Ha a szépség, ami odalent van, magával ragad, akkor könnyebb mélyebbre merülni" - folytatja Kristina.
A víz alatti világ hihetetlen szépséget rejt
Honnan ered a mélyvíztől való félelem, és le lehet-e küzdeni?
A mélyvíztől való félelem, más néven thalassofóbia, különböző eredetű lehet, például traumatikus múltbeli élmények (fulladás közeli vízbefulladás vagy más negatív élmény), kulturális kondicionálás vagy akár genetikai hajlam. Dr. Patricia Farrell klinikai pszichológus szerint "egyes emberek azért félnek mélyen a víztől, mert félnek az ismeretlentől, attól, hogy nem tudják irányítani, és hogy esetleg nem látják a feneket, ami szorongást okozhat".
A félelem ellen többféleképpen lehet küzdeni.
Az első mód az úszni tanulás vagy az úszástudás és -ismeret fejlesztése. A víz felszínen maradásához és a vízben való eligazodáshoz szükséges önbizalom segíthet csökkenteni a szorongást. Az is segít, ha olyan barát vagy családtag támogatását kéri, aki gyakorlott úszó, és aki bátorítást és megnyugtatást tud nyújtani, és biztonságban érzi magát mellette.
Tekintse meg a vízbiztonságról szóló egyéb cikkeinket:
A második lehetőség, amely konkrétabb, a pszichológiai segítség lehet. Az expozíciós terápia abból áll, hogy fokozatosan egyre mélyebb és mélyebb víznek tesszük ki magunkat, miközben relaxációs technikákat, például mély légzést vagy meditációt gyakorolunk. Ahogy Dr. Farrell állítja, "a kognitív-viselkedéses megközelítés az expozíciós terápiával nagyon hatékony módja e félelem kezelésének. Avíznek való fokozatos kitettség egy támogató terapeutával segíthet megtanulni kezelni a szorongást, és úgy érezni, hogy jobban kézben tartjuk a dolgokat." A búvároktatás hasonlóan működik, de semmit sem szabad elsietni. A mélységtől való félelem leküzdése új élmények és a vízzel kapcsolatos tevékenységek élvezete előtt nyitja meg a lehetőségeket.
Az expozíciós terápia során fokozatosan egyre mélyebb és mélyebb víznek tesszük ki magunkat, miközben relaxációs technikákat, például mély légzést vagy meditációt gyakorolunk.
YACHTING.COM TIPP :Egy búvártanfolyam jó segítség lehet a víziszony megszüntetésében. Nagyon fokozatosan kezdődik, az egyszerű gyakorlatok elsajátításától a fokozatos merülésig, maximum 18 méteres mélységig (Open Water Diver). Fokozatosan megismerkedsz a körülötted lévő környezettel, bízol magadban és képességeidben, és a körülötted lévő szépség általában annyira magával ragad, hogy még többet akarsz látni. A legfontosabb, hogy tapasztalt oktatót vagy búváriskolát válassz, és mindenképpen bízd rá magad a félelmeidre az elején. Ebben az esetben a hősiesség inkább káros lenne.
Gyakorlati lépések és útmutatás a mélységtől való félelem leküzdéséhez
A félelmed leküzdésében sok munkát magad is elvégezhetsz. Ha egy egyszerű útmutatót kellene felvázolnunk, az valahogy így nézne ki:
- Tudatosság: Ismerd fel, hogy félsz a mélyvíztől, és próbáld megérteni, hogy miből fakad. Ez segíthet abban, hogy hatékonyabban tudj vele foglalkozni.
- Kezdje lassan: Kezdje a sekély vízzel, és fokozatosan haladjon a nagyobb mélységek felé. Kezdje egy bokáig érő medencével vagy sekély stranddal, és lassan növelje a mélységet, hogy önbizalmat szerezzen.
- Relaxációs technikák: Próbálja ki az olyan relaxációs technikákat, mint a mély légzés, a progresszív izomlazítás vagy a vizualizáció, amelyek segítenek megnyugtatni az idegeit és csökkenteni a szorongást. Így működnek a freediverek. A meditáció is beépíthető.
- Tanuljon meg úszni , vagy iratkozzon be egy elsősegélynyújtó tanfolyamra: Vegyen részt úszásoktatáson, hogy megtanulja a megfelelő úszástechnikát és magabiztosabbá váljon a vízben. Ha tudsz úszni, az segít abban, hogy kényelmesebben és biztonságosabban érezd magad a mély vízben. Lehetőség van elsősegélynyújtó tanfolyamra is beiratkozni, ami a búváriskolákban is működik.
- Kezdje valakivel és fokozatosan: A legjobb, ha valakivel együtt győzöd le az ismeretlentől való félelmet. Ugyanakkor ne feledje, hogy utána egyedül lesz a vízben. Fokozatosan ismerkedjen meg a mélyebb vízzel, és haladjon át mélyebb medencékbe vagy strandokra, amint jobban érzi magát bennük. Először valakivel, aki mellett biztonságban érzi magát, majd fokozatosan egyedül.
- Nézz szembe a félelmeiddel: Motiváld magad, hogy szembenézz a félelmeiddel. Gyakorolhatja például a vízbe lépést vagy a medence aljára merülést.
- Kérjen szakmai segítséget: Ha a mély víztől való félelme erős vagy zavarja a mindennapi életét, fontolja meg, hogy szakember segítségét kérje egy szorongásos zavarokra szakosodott terapeutától.
A mélységtől való félelmet gyermekkorunktól kezdve magunkban hordozhatjuk. Ennek leküzdése hatalmas megkönnyebbülés
Minden ember útja a mélyvíztől való félelem leküzdéséhez egyedi, és különböző hosszúságú lehet. Legyen türelmes és kedves önmagához a folyamat során, és ünnepelje a fejlődését, bármilyen kicsinek is tűnik az. Gyakorlással és kitartással megtanulhatja, hogy félelem nélkül élvezze a vizet.
"Néha azt mondom a tanítványaimnak, hogy gyakorolhatnak a fürdőkádban. Lehet, hogy ott nem látnak korallokat és színes halakat, de megszokhatják, hogy egy csendes, más környezetben vannak, és mégis biztonságban vannak. Aztán a következő lépés a medence. Aztán a tó vagy a tenger. Az ideális az, ha már magabiztosan úsznak, majd megtanulnak búvárkodni, és fokozatosan merülni... És akkor már csak arra hajt, hogy még többet láss " - mondja Kristina, és hozzáteszi: " A legszebb színek a sekély vízben vannak, ahová a napfény is eljut. A mélységgel a színek halványodnak, de nagyobb halakat látsz. Másrészt, amikor a nyílt tengeren úszol, nem kell aggódnod, ha olyan állatokról van szó, amelyek a sekély vízben lehetnek. A cápáktól, ismeretlen lényektől vagy támadásoktól való félelmek 99%-ban lényegtelenek. Egyetlen normálisan viselkedő állat sem fog indokolatlanulrátok támadni."
YACHTING.COM TIPP: Ha szeretné jobban megismerni a tengeri állatokat, több cikkünk is van az Ön számára. A cápáktól való félelem leküzdéséről és arról, hogy kell-e aggódnia a cápák miatt a Földközi-tengeren. Azt is megtudhatja , mit tegyen, ha megcsípi egy medúza, vagy elsősegélynyújtás és biztonság mérgező halakkal való találkozás esetén. Emellett megtudhat mindent, amit Horvátország legveszélyesebb élőlényeiről és a a görög tengerek veszélyes lakóiról.
Minden ember útja a mélyvíztől való félelem leküzdéséhez egyedi, és különböző hosszúságú lehet. A mélységtől való félelem megszüntetésének egyik módja a búvárkodás.
Hogyan őrizze meg nehezen megszerzett önbizalmát, és ne engedjen újra a félelemnek?
Ha leküzdötted a mélységtől való félelmedet, több dolgot is tehetsz a fejlődésed fenntartása érdekében. Semmi sem garantált örökre, de mindent lehet edzeni.
Mindenképpen menj el időnként úszni, akár a medencében is. A rendszeres testmozgás, a relaxáció és a meditáció is segíthet. A jóga egy kiváló eszköz, amely segíthet abban, hogy még többet fedezz fel az elméd rejtekéből. A lényeg, hogy tartsd magad kényelmesen és magabiztosan.
A félelem megszüntetésével foglalkozó szakértők azt tanácsolják, hogy a pozitív megerősítések és az önmagaddal való beszélgetés is segíthet. Semmiképpen ne féljen dicsérni magát, és emlékeztesse magát a fejlődésére. Koncentráljon az erősségeire és az elért eredményeire ahelyett, hogy a kudarcokon vagy problémákon rágódna. Vizualizációs technikák segítségével képzelje magát a mély vízbe, és képzelje el, hogy magabiztosnak és magabiztosnak érzi magát.
YACHTING.COM TIPP: Gondolkodjon előre. Ha például jachtos nyaralást, hajókirándulást vagy tengerparti nyaralást tervez, készítsen előre tervet arra vonatkozóan, hogyan fogja kezelni a mélységtől való félelmét. Vigyen magával valakit, aki ismeri a félelmét, és támogatni fogja. Tervezze meg a mély vízben való úszás előtt és közben a relaxációs technikáit. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged, megértik a félelmedet, és bátorítani és megnyugtatni tudnak. És képezze magát azzal a tudattal, hogy normális körülmények között nincs veszélyben.
...És lehet-e beleszeretni a mély vízbe?
Ha tiszteled a vizet, jó úszó vagy és van tapasztalatod, valószínűleg még a mély vízbe és a benne való úszásba is beleszeretsz.
"Természetesen lehetséges. Sokan vonzónak találják a mélységet, és élvezik a szabadság és a súlytalanság érzését, amit az úszás, és persze még inkább a búvárkodás hoz magával. Egyesek számára a mélyvíz nyugalma és csendje is vonzó lehet, amely a kikapcsolódás és a felszabadultság érzését nyújtja számukra. A víz világának számos sajátos hangja is van. Ezeket hallgatni pedig csodálatos. De a legfontosabb, hogy ne veszítsük el a kapcsolatot a valósággal, és ne értékeljük túl magunkat" - zárja Kristina Vacková búvároktató, aki maga is technikai búvár.
A vitorlázás nagyszerű lehetőség arra, hogy beleszeressen a vízbe, a mélybe és a víz alatti világba.
A mélyvíz szorosan kapcsolódik a vitorlázáshoz. Számos vitorlázási tevékenység mély vízben, óceánokon, tengereken és nagy tavakon zajlik. A vízen lenni, érezni a szelet és a hullámokat izgalmas és felszabadító lehet, de ugyanígy az úszás és a búvárkodás is.
Összességében csodálatos élmény lehet beleszeretni a mélyvízbe és úszni benne. Türelemmel, gyakorlással és támogatással le lehet győzni a mélyvíztől való félelmet, és élvezni lehet a mélyvíz számos előnyét.
Sikerült legyőznöd a mélységtől való félelmedet? Akkor itt az ideje, hogy válasszon egy hajót és induljon! Mi itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek.
