Tæm dybet: sejr over din frygt for det dybe hav

Dybde er noget, man enten finder fortryllende eller absolut skræmmende. Mens dybe vande typisk fascinerer dykkere og snorklere, kan det også være en fordel for sejlere at forstå det. Næsten alle kender nogen, der ikke har det godt med at svømme, hvor de ikke ved, hvad der er under dem, eller hvor de ikke kan røre eller se bunden. Men frygten for dybt vand kan overvindes.

Selvom det måske ikke ser sådan ud, er svømning en vigtig del af sejlads, ligesom enhver anden vandaktivitet, uanset om du sejler i en bugt eller på åbent vand.

I en bugt kan svømning være en god måde at køle af og slappe af på efter en lang dags sejlads. Det rolige vand i bugten giver mulighed for en hurtig dukkert eller endda en længere svømmetur. Mange sejlere kan også lide at snorkle i bugterne for at udforske undervandsverdenen og observere livet i havet.

I åbent vand får svømning en mere seriøs rolle. Hvis nogen falder over bord, er det afgørende for deres overlevelse, at de ved, hvordan man svømmer. Selv erfarne sejlere bør derfor altid være forberedt på nødsituationer og have en plan for, hvordan man redder en person, der er faldet over bord.

Svømning i åbent vand kræver også større færdigheder og udholdenhed end svømning i en bugt. Strømme og bølger kan være uforudsigelige, og vandet kan være meget koldere. Derfor træner professionelle sejlbådsbesætninger ofte sammen for at opbygge deres svømmefærdigheder og forbedre deres fysiske kondition, så de er bedre forberedt på enhver situation, der kan opstå på vandet.

Med den rette træning og respekt for havet kan svømning i høj grad forbedre sejleroplevelsen og hjælpe med at føle en dybere forbindelse til havet.

Et af de vigtige aspekter ved at svømme i bugter og åbent vand er respekten for havmiljøet - overordnet set, set fra vores planets perspektiv og på et personligt plan, hvor vi anerkender vandets enorme magt omkring os.

Sejlere bør altid være opmærksomme på deres påvirkning af havet og sørge for at gøre så lidt skade som muligt på havdyrene og deres miljø. Det kan omfatte at undgå at svømme i følsomme områder eller at bruge miljøvenlige produkter, når man svømmer eller snorkler.

Samtidig er det vigtigt at huske på vores relative ubetydelighed i forhold til havets enorme, kraftfulde udstrækning.

"Det er fundamentalt at respektere et miljø, som ikke er vores naturlige. Min egen erfaring er, at jo mere erfaring jeg havde som dykker, jo mere respekt følte jeg for vandet. Og bevarelse af havet er tæt forbundet med det. Skønheden under vandet er der for alle at se, og man kan se meget af den, mens man svømmer eller snorkler, hvis man ikke roder i affald. Og når man har en havfobi, er det bedste sted at starte at finde rent og lavt vand. Selv det at sænke ansigtet ned under vandet og tage det første kig kan være afgørende. Hvis du bliver betaget af skønheden dernede, er det lettere at gå dybere," fortsætter Kristina.

Frygt for dybt vand, også kendt som thalassofobi, kan have forskellige årsager, såsom traumatiske oplevelser i fortiden (nærdrukning eller andre negative oplevelser), kulturel betingelse eller endda genetisk disposition. Dr. Patricia Farrell, en klinisk psykolog, siger, at "nogle mennesker har en dyb frygt for vand på grund af frygten for det ukendte, at det er ude af deres kontrol, og at de måske ikke kan se bunden, hvilket kan forårsage angst".

Frygten kan bekæmpes på flere måder.

Den første måde er at lære at svømme eller forbedre sine svømmefærdigheder og sin viden. At have tillid til, at man kan holde sig flydende og navigere i vandet, kan hjælpe med at reducere angsten. Det hjælper også at søge støtte hos en ven eller et familiemedlem, som er en dygtig svømmer, og som kan opmuntre og berolige dig og få dig til at føle dig tryg sammen med dem.

Du kan selv gøre en stor del af arbejdet med at overvinde din frygt. Hvis vi skulle skitsere en simpel guide, ville den se nogenlunde sådan her ud:

1. Bevidsthed: Indse, at du har en frygt for dybt vand, og prøv at forstå, hvad den skyldes. Det kan hjælpe dig med at håndtere den mere effektivt.
2. Start langsomt: Start med lavt vand, og arbejd dig gradvist ned til større dybder. Start med en ankeldyb pool eller en lavvandet strand, og øg langsomt dybden for at få selvtillid.
3. Afslapningsteknikker: Prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller visualisering for at berolige dine nerver og reducere angst. Det er sådan, fridykkere arbejder. Meditation kan også inddrages.
4. Lær at svømme eller tilmeld dig et førstehjælpskursus: Gå til svømmeundervisning for at lære de rigtige svømmeteknikker og få selvtillid i vandet. Hvis du kan svømme, vil du føle dig mere tryg og sikker på dybt vand. Det er også muligt at tilmelde sig et førstehjælpskursus, som også fungerer på dykkerskoler.
5. Start med nogen og gradvist: Det er bedst at overvinde frygten for det ukendte sammen med nogen. Samtidig skal du huske, at du bagefter vil være alene i vandet. Gør dig gradvist fortrolig med dybere vand, og flyt til dybere bassiner eller strande, efterhånden som du føler dig mere tryg ved dem. Først sammen med nogen, der får dig til at føle dig tryg, og derefter gradvist alene.
6. Sedin frygt i øjnene: Motiver dig selv til at se din frygt i øjnene. Du kan f.eks. øve dig i at træde vande eller dykke ned på bunden af poolen.
7. Søg professionel hjælp: Hvis din frygt for dybt vand er stærk eller forstyrrer dit daglige liv, kan du overveje at søge professionel hjælp hos en terapeut, der er specialiseret i angstlidelser.

Hvis du har overvundet din frygt for dybet, er der flere ting, du kan gøre for at fastholde dine fremskridt. Intet er garanteret for evigt, men alt kan trænes.

Du bør helt sikkert tage en svømmetur i ny og næ, selv i en pool. Regelmæssig motion, afslapning og meditation kan også hjælpe. Yoga er et fremragende redskab, som kan hjælpe dig med at afdække flere af sindets afkroge. Det vigtige er, at du føler dig godt tilpas og har selvtillid.

Eksperter i eliminering af frygt anbefaler, at positive bekræftelser og det at tale med sig selv også kan hjælpe. Du skal bestemt ikke være bange for at rose dig selv og minde dig selv om dine fremskridt. Fokuser på dine styrker og præstationer i stedet for at dvæle ved eventuelle tilbageslag eller problemer. Brug visualiseringsteknikker til at forestille dig, at du er på dybt vand og føler dig selvsikker og i kontrol.

Hvis du har respekt for vandet, er en god svømmer og har erfaring, vil du sandsynligvis endda blive forelsket i dybt vand og svømning i det.

"Selvfølgelig er det muligt. Mange mennesker finder dybderne tiltalende og nyder den følelse af frihed og vægtløshed, som svømning, og selvfølgelig endnu mere dykning, bringer med sig. For nogle mennesker kan roen og stilheden på dybt vand også være tiltalende og give dem en følelse af afslapning og forløsning. Vandets verden har også mange specifikke lyde. Og det er vidunderligt at lytte til dem. Men det vigtige er ikke at miste kontakten med virkeligheden og ikke at overvurdere sig selv," slutter dykkerinstruktør Kristina Vacková, som selv er teknisk dykker.