Дълбочината е нещо, което или ви омагьосва, или ви ужасява. Макар че очарованието на дълбоките води обикновено завладява гмуркачите и любителите на подводното гмуркане, разбирането им може да бъде полезно и за моряците. Почти всеки от нас познава човек, който не се чувства комфортно да плува там, където не знае какво има под него, или не може да докосне или види дъното. И все пак този страх от дълбоките води може да бъде преодолян.
Ако сте любител на ветроходството, със сигурност по време на почивка попадате в ситуации, в които плувате около лодката и се гмуркате с шнорхел. А може би дори се гмуркате или просто имате нужда да се разхладите в случай на горещ слънчев ден. Звучи приятно и привлекателно, но не е за всеки. Много хора се страхуват от плуване в открито море или се чувстват некомфортно. Това е страх от неизвестното, страх от дълбокото.
"Страхът от водата е доста разпространен. Докато някои се справят с него, като избягват водата и влизат в нея до колене, други се опитват да го разрешат, като посещават курс по гмуркане", казва Кристина Вакова, инструктор по гмуркане. "Може би дори не осъзнавате колко много хора, които искат да се гмуркат, имат проблеми с плуването. Всъщност това е едно от задължителните условия за започване на основен курс за водолази в открити води. Но страхът от водата може да бъде преодолян. Просто трябва да сте търпеливи, да действате бавно и никога да не насилвате никого. Премахването на всяка фобия, особено на такава уважавана стихия като водата, може да бъде мъчителна работа."
Преодоляването на страха от дълбоките води само ще подобри преживяването ви по време на плаване
Разбиране на значението на плувните умения за ветроходството
Въпреки че може да не изглежда така, плуването е важна част от ветроходството, както и всяка друга водна дейност, независимо дали плавате в залив или в открити води.
В залив плуването може да бъде чудесен начин да се разхладите и да се отпуснете след дълъг ден на плаване. Спокойните води на залива позволяват бързо потапяне или дори по-продължително плуване. Много яхтсмени също така обичат да плуват с шнорхел в заливите, за да изследват подводния свят и да наблюдават морския живот.
В открити води плуването придобива по-сериозна роля. Ако някой падне зад борда, умението да плува е от съществено значение за оцеляването му. Затова дори опитните лодкари трябва винаги да са подготвени за извънредни ситуации и да имат план за спасяване на човек, който е паднал зад борда.
Плуването в открити води също изисква по-голямо ниво на умения и издръжливост, отколкото плуването в залив. Теченията и вълните могат да бъдат непредсказуеми, а водата може да е много по-студена. Ето защо професионалните екипажи на ветроходни кораби често тренират заедно, за да изградят плувните си умения и да подобрят физическата си форма, така че да са по-добре подготвени за всяка ситуация, която може да възникне във водата.
С подходящо обучение и уважение към океана плуването може значително да подобри преживяването при плаване и да помогне да се почувства по-дълбока връзка с морето.
СЪВЕТ НА YACHTING.COM: Вече сме разглеждали темата за плуването в нашето изчерпателно ръководство - Основни съвети за плуване в морето.
Плуването е чудесен начин да подобрите преживяването от плаването и да почувствате по-дълбока връзка с морето.
Уважението е основното правило
Един от важните аспекти на плуването в заливи и открити води е уважението към морската среда - като цяло, от гледна точка на нашата планета и в личен план, като се признае огромната мощ на водата около нас.
Моряците винаги трябва да имат предвид въздействието си върху океана и да се грижат да нанасят възможно най-малко щети на морските животни и тяхната среда. Това може да включва избягване на плуване в чувствителни зони или използване на екологични продукти при плуване или гмуркане.
В същото време е важно да помним относителната си незначителност пред огромните, мощни пространства на океана.
"Зачитането на среда, която не е нашата естествена, е от основно значение. От собствен опит знам, че колкото повече опит имах като водолаз, толкова по-голямо уважение изпитвах към водите. А опазването на океана е тясно свързано с това. Красотата на подводния свят е достъпна за всички и можете да видите много от нея, докато плувате или се гмуркате с шнорхел, ако не пресявате боклука. Освен това, когато се справяте с фобия от морето, намирането на чисти и плитки води е най-доброто начало. Дори потапянето на лицето под водата и първото поглеждане може да бъде от ключово значение. Ако красотата, която се намира там долу, ви заплени, тогава е по-лесно да навлезете по-надълбоко" , продължава Кристина.
Подводният свят крие невероятна красота
Откъде идва страхът от дълбоки води и може ли да се преодолее?
Страхът от дълбоки води, известен още като таласофобия, може да има различен произход, като травматични преживявания в миналото (близко удавяне или други негативни преживявания), културно обуславяне или дори генетична предразположеност. Д-р Патриша Фарел, клиничен психолог, заявява, че "някои хора изпитват дълбок страх от водата поради страха от неизвестното, от това, че тя е извън техния контрол и че може да не могат да видят дъното, което може да предизвика тревожност".
Със страха може да се борим по няколко начина.
Първият начин е да се научите да плувате или да подобрите уменията и знанията си по плуване. Увереността, че можете да се задържите на повърхността и да се ориентирате във водата, може да помогне за намаляване на тревожността. Помага също така да потърсите подкрепата на приятел или член на семейството, който е опитен плувец и може да ви даде кураж и увереност, както и да ви накара да се чувствате в безопасност с него.
Разгледайте и други статии за безопасност на водата:
Вторият вариант, който е по-специфичен, може да бъде психологическа помощ. Терапията на излагане се състои в постепенно излагане на все по-дълбока и по-дълбока вода, като същевременно се практикуват техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация. Както твърди д-р Фарел, "когнитивно-поведенческият подход с експозиционна терапия е много ефективен начин за лечение на този страх. Постепенното излагане на вода с подкрепящ терапевт може да ви помогне да се научите да управлявате тревожността си и да се чувствате по-контролирани." Курсовете по гмуркане работят по подобен начин, но нищо не трябва да се прибързва. Преодоляването на страха от дълбокото може да отвори възможности за нови преживявания и удоволствие от дейностите, свързани с водата.
Терапията с излагане на въздействието включва постепенно излагане на все по-дълбока вода, като същевременно се практикуват техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация.
СЪВЕТ НА YACHTING.COM :Курсът по гмуркане може да бъде добър помощник за премахване на страха от водата. Той започва много постепенно - от усвояване на прости упражнения до постепенно гмуркане на максимална дълбочина от 18 метра (Open Water Diver). Постепенно се запознавате със заобикалящата ви среда, доверявате се на себе си и на способностите си, а красотата наоколо обикновено ви завладява дотолкова, че искате да видите повече. Ключът е да изберете опитен инструктор или училище за гмуркане и непременно да се доверите на страховете си в началото. В този случай героизмът би бил по-скоро пагубен.
Практически стъпки и насоки как да преодолеете страха от дълбокото
Можете сами да свършите голяма част от работата по преодоляване на страха си. Ако трябва да очертаем едно просто ръководство, то би изглеждало по следния начин:
- Осъзнаване: Осъзнайте, че изпитвате страх от дълбоки води, и се опитайте да разберете от какво се поражда той. Това може да ви помогне да се справите с него по-ефективно.
- Започнете бавно: Започнете с плитка вода и постепенно си проправяйте път към по-големи дълбочини. Започнете с басейн с дълбочина до глезена или плитък плаж и бавно увеличавайте дълбочината, за да придобиете увереност.
- Техники за релаксация: Опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или визуализация, за да успокоите нервите си и да намалите тревожността. Това е начинът, по който работят фрийдайвърите. Може да се включи и медитация.
- Научете се да плувате или се запишете на курс по първа помощ: Посещавайте уроци по плуване, за да научите правилните техники на плуване и да придобиете увереност във водата. Умението да плувате ще ви помогне да се чувствате по-комфортно и безопасно в дълбоки води. Възможно е също така да се запишете на курс по първа помощ, който се провежда и в училищата по гмуркане.
- Започнете с някого и постепенно: Най-добре е да преодолеете страха от неизвестното с някого. В същото време не забравяйте, че след това ще бъдете сами във водата. Постепенно се запознайте с по-дълбоката вода и преминете към по-дълбоки басейни или плажове, когато се почувствате по-комфортно в тях. Първо с някой, който ви кара да се чувствате в безопасност, а след това постепенно сами.
- Изправете се пред страховете си: Мотивирайте се да се изправите пред страховете си. Например можете да практикувате стъпване във водата или гмуркане до дъното на басейна.
- Потърсете професионална помощ: Ако страхът ви от дълбока вода е силен или пречи на ежедневието ви, помислете дали да не потърсите професионална помощ от терапевт, който е специализиран в областта на тревожните разстройства.
Можем да носим страха от дълбините още от детството си. Преодоляването му е огромно облекчение
Пътят на всеки човек към преодоляване на страха от дълбоки води е уникален и може да отнеме различно време. Бъдете търпеливи и любезни към себе си по време на процеса и отбелязвайте напредъка си, независимо колко малък изглежда той. С практика и постоянство можете да се научите да се наслаждавате на водата без страх.
"Понякога казвам на учениците си, че могат да практикуват във ваната. Там може и да не видят корали и пъстри рибки, но могат да свикнат да са в тиха, различна среда и все пак да са в безопасност. След това следващата стъпка е басейнът. А след това езерото или морето. Идеалният вариант е да плуват уверено, след това да се научат да плуват с шнорхел и постепенно да се гмуркат... А след това просто се стремиш да видиш повече ", казва Кристина и добавя: "Най-красивите цветове са в плитките води, където достига дневна светлина. С навлизането в дълбочина цветовете избледняват, но пък виждаш по-големи риби. От друга страна, когато плувате в открито море, няма от какво да се притеснявате, когато става въпрос за животни, които могат да се намират в плитки води. Всички тези страхове от акули, непознати същества или нападения са 99% неуместни. Нито едно нормално държащо се животно няма да ви нападне непредизвикано."
СЪВЕТ НА YACHTING.COM: Ако искате да опознаете по-добре морските животни, имаме няколко статии за вас. За преодоляването на страха от акули и дали трябва да се притеснявате от акули в Средиземно море. Също така можете да разберете какво да правите, ако ви ужили медуза, или за първа помощ и безопасност при среща с отровни риби. Освен това ще разберете всичко, което трябва да знаете за най-опасните същества в Хърватия и опасните обитатели на гръцките морета.
Пътят на всеки човек към преодоляване на страха от дълбоки води е уникален и може да отнеме различно време. Един от начините да спрете да се страхувате от дълбокото е да се гмуркате.
Как да запазите трудно спечелената си самоувереност и да не се поддавате отново на страха?
Ако сте преодолели страха си от дълбокото, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате напредъка си. Нищо не е гарантирано завинаги, но всичко може да бъде тренирано.
Определено трябва да плувате от време на време, дори и в басейн. Редовните физически упражнения, релаксацията и медитацията също могат да помогнат. Йогата е отлично средство, което може да ви помогне да разкриете повече от кътчетата на ума си. Важното е да се чувствате комфортно и да сте уверени в себе си.
Експертите в областта на премахването на страха съветват, че положителните утвърждения и разговорите със себе си също могат да помогнат. Определено не трябва да се страхувате да се хвалите и да си напомняте за напредъка си. Съсредоточете се върху силните си страни и постиженията си, вместо да се спирате на евентуални неуспехи или проблеми. Използвайки техники за визуализация, представете си, че сте в дълбока вода и се чувствате уверени и контролирате ситуацията.
СЪВЕТ НА YACHTING.COM :Мислете предварително. Ако например планирате ваканция с яхта, разходка с лодка или почивка на плажа, направете предварително план как ще се справите със страха си от дълбокото. Вземете със себе си човек, който знае за вашия страх и ще ви подкрепи. Планирайте техниките си за релаксация преди и по време на плуване в дълбока вода. Обградете се с хора, които ви подкрепят, разбират страха ви и могат да ви насърчат и успокоят. И се образовайте със знанието, че при нормални обстоятелства не сте в опасност.
...А възможно ли е да се влюбиш в дълбоката вода?
Ако уважавате водата, умеете да плувате и имате опит, вероятно дори ще се влюбите в дълбоката вода и плуването в нея.
"Разбира се, това е възможно. Много хора намират дълбочините за привлекателни и се наслаждават на усещането за свобода и безтегловност, което плуването, и разбира се, още повече гмуркането, носят със себе си. За някои хора спокойствието и тишината на дълбоките води също могат да бъдат привлекателни, като им дават усещане за релаксация и освобождаване. Водният свят има и много специфични звуци. И слушането им е прекрасно. Но важното е да не губите връзка с реалността и да не надценявате себе си", заключава инструкторката по гмуркане Кристина Вакова, която самата е технически водолаз.
Ветроходството е чудесна възможност да се влюбите във водата, дълбините и подводния свят.
Дълбоките води са тясно свързани с ветроходството. Много от дейностите, свързани с ветроходството, се извършват в дълбоки води, в океани, морета и големи езера. Да бъдеш във водата и да усещаш вятъра и вълните може да бъде вълнуващо и освобождаващо, но също така и да плуваш и да се гмуркаш.
Като цяло влюбването в дълбоката вода и плуването в нея може да бъде прекрасно преживяване. С търпение, практика и подкрепа е възможно да се преодолее страхът от дълбоката вода и да се насладите на многобройните ползи, които тя носи.
Успяхте ли да преодолеете страха си от дълбокото? Тогава е време да изберете лодка и да тръгнете! Ние сме тук, за да ви помогнем.
