Глибина - це те, що або зачаровує, або викликає жах. Хоча привабливість глибоких вод зазвичай захоплює аквалангістів і любителів підводного плавання, розуміння цього може бути корисним і для моряків. Майже кожен з нас знає когось, кому некомфортно плавати там, де вони не знають, що лежить під водою, або не можуть доторкнутися чи побачити дно. Але цей страх перед глибокою водою можна подолати.
Якщо ви захоплюєтеся вітрильним спортом, то під час відпустки вам неодмінно доводилося плавати навколо човна та пірнати з маскою і трубкою. Або, можливо, ви навіть пірнаєте з аквалангом, або просто хочете охолодитися у спекотний сонячний день. Звучить приємно і привабливо, але не для всіх. Багато людей бояться або відчувають дискомфорт під час плавання у відкритому морі. Це страх перед невідомістю, страх перед глибиною.
"Страх води є досить поширеним явищем. Дехто намагається впоратися з ним, уникаючи води і заходячи в неї по коліна, а дехто намагається впоратися з ним, відвідуючи курси дай вінгу, - розповідає Крістіна Вацкова, інструктор з дайвінгу, - Ви навіть не уявляєте, скільки людей, які хочуть пірнати з аквалангом, мають проблеми з плаванням. Насправді, це одна з передумов для початку базового курсу Open Water Diver. Але страх води можна подолати. Потрібно лише набратися терпіння, не поспішати і ніколи нікого не примушувати. Усунення будь-якої фобії, особливо такої поважної стихії, як вода, може бути кропіткою роботою".
Подолання страху глибокої води тільки покращить ваш досвід плавання під вітрилами
Розуміння важливості навичок плавання для вітрильного спорту
Хоча це може здатися не зовсім очевидним, плавання є важливою частиною вітрильного спорту, як і будь-яка інша активність на воді, незалежно від того, пливете ви в бухті чи у відкритому морі.
У бухті плавання може бути чудовим способом охолодитися і розслабитися після довгого дня під вітрилами. Спокійні води бухти дозволяють швидко зануритися або навіть провести більш тривалий сеанс плавання. Багато яхтсменів також люблять пірнати з маскою і трубкою в бухтах, щоб дослідити підводний світ і поспостерігати за морським життям.
У відкритій воді плавання набуває більш серйозного значення. Якщо хтось випаде за борт, вміння плавати є запорукою його виживання. Тому навіть досвідчені плавці завжди повинні бути готовими до надзвичайних ситуацій і мати план порятунку людини, яка впала за борт.
Плавання у відкритій воді також вимагає більшого рівня майстерності та витривалості, ніж плавання в затоці. Течії та хвилі можуть бути непередбачуваними, а вода може бути набагато холоднішою. Саме тому професійні екіпажі вітрильників часто тренуються разом, щоб розвивати свої навички плавання та покращувати фізичну форму, щоб бути краще підготовленими до будь-якої ситуації, яка може виникнути на воді.
За умови належної підготовки та поваги до океану, плавання може значно покращити досвід плавання та допомогти відчути глибший зв'язок з морем.
ПОРАДА YACHTING.COM: Раніше ми вже заглиблювалися в тему плавання в нашому вичерпному керівництві - Основні поради для плавання в морі.
Плавання - чудовий спосіб покращити досвід плавання та відчути глибший зв'язок з морем
Повага - основне правило
Одним з важливих аспектів плавання в бухтах і відкритих водоймах є повага до морського середовища - в цілому, з точки зору нашої планети і на особистому рівні, визнання величезної сили води навколо нас.
Моряки завжди повинні пам'ятати про свій вплив на океан і дбати про те, щоб завдати якомога менше шкоди морським тваринам і їхньому середовищу. Це може включати в себе уникнення плавання в чутливих районах або використання екологічно чистих продуктів під час плавання або снорклінгу.
Водночас важливо пам'ятати про нашу відносну незначущість перед обличчям величезних, могутніх просторів океану.
"Повага до навколишнього середовища, яке не є для нас природним, є фундаментальною. З мого власного досвіду, чим більше досвіду я мав як дайвер, тим більше поваги я відчував до вод. І збереження океану тісно пов'язане з цим. Краса підводного світу відкрита для всіх, і ви можете побачити багато чого під час плавання або снорклінгу, якщо ви не просіюєте сміття. Крім того, якщо ви маєте справу з фобією моря, найкраще почати з пошуку чистих і неглибоких водойм. Навіть занурення обличчя під воду і перший погляд може бути ключовим моментом. Якщо краса, яка там внизу, зачарує вас, тоді буде легше зануритися глибше" , - продовжує Христина.
Підводний світ приховує неймовірну красу
Звідки береться страх глибокої води і чи можна з ним боротися?
Страх глибокої води, також відомий як таласофобія, може мати різне походження, наприклад, травматичний минулий досвід (утоплення або інший негативний досвід), культурні умови або навіть генетичну схильність. Доктор Патриція Фаррелл, клінічний психолог, стверджує, що "деякі люди мають глибокий страх перед водою через страх невідомості, що вона непідконтрольна їм і що вони можуть не побачити дна, що може викликати тривогу".
Зі страхом можна боротися кількома способами.
Перший спосіб - навчитися плавати або вдосконалити свої навички та знання з плавання. Впевненість у тому, що ви зможете триматися на плаву і орієнтуватися у воді, допоможе зменшити тривогу. Також корисно звернутися за підтримкою до друга або члена сім'ї, який добре плаває і може підбадьорити і заспокоїти, щоб ви відчували себе в безпеці поруч з ним.
Ознайомтеся з іншими нашими статтями про безпеку на воді:
Другим варіантом, більш специфічним, може бути психологічна допомога. Експозиційна терапія полягає в тому, що людина поступово занурюється у воду все глибше і глибше, одночасно практикуючи техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація. Як стверджує доктор Фаррелл, "когнітивно-поведінковий підхід з експозиційною терапією є дуже ефективним способом лікування цього страху. Поступове перебування у воді з терапевтом, який підтримує вас, може допомогти вам навчитися керувати своєю тривогою і відчувати себе більш контрольованим". Заняття з підводного плавання працюють аналогічно, але нікуди не варто поспішати. Подолання страху перед глибиною може відкрити можливості для нових вражень і насолоди від занять, пов'язаних з водою.
Експозиційна терапія передбачає поступове занурення у воду на все більшу глибину, одночасно практикуючи техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація.
ПОРАДАYACHTING.COM: Курс підводного плавання може стати гарною підмогою в усуненні страху перед водою. Він починається дуже поступово, від освоєння простих вправ до поступового занурення на максимальну глибину 18 метрів (Open Water Diver). Поступово ви знайомитеся з навколишнім середовищем, довіряєте собі і своїм можливостям, а краса навколо вас зазвичай настільки захоплює, що хочеться побачити більше. Головне - вибрати досвідченого інструктора або дайвінг-школу і обов'язково довіритися своїм страхам на старті. У цьому випадку героїзм буде скоріше на шкоду.
Практичні кроки та рекомендації щодо подолання страху перед глибиною
Ви можете виконати значну частину роботи з подолання страху самостійно. Якби ми хотіли скласти простий посібник, він виглядав би приблизно так:
- Усвідомлення: Усвідомте, що у вас є страх глибокої води, і спробуйте зрозуміти, з чим він пов'язаний. Це допоможе вам більш ефективно його подолати.
- Починайтеповільно: Почніть з мілководдя і поступово просувайтеся до більшої глибини. Почніть з басейну глибиною по щиколотку або мілкого пляжу і повільно збільшуйте глибину, щоб набути впевненості.
- Техніки розслаблення: Спробуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, поступове розслаблення м'язів або візуалізація, щоб заспокоїти нерви і зменшити тривожність. Саме так працюють фрідайвери. Медитація також може бути включена.
- Навчітьсяплавати або запишіться на курс першої допомоги: Відвідуйте уроки плавання, щоб навчитися правильній техніці плавання і набути впевненості у воді. Вміння плавати допоможе вам почуватися комфортніше і безпечніше на глибокій воді. Також можна записатися на курс першої медичної допомоги, який також працює в школах дайвінгу.
- Почніть з кимось і поступово: Найкраще долати страх перед невідомим разом з кимось. При цьому пам'ятайте, що згодом ви залишитеся у воді наодинці. Поступово знайомтеся з більш глибокою водою і переходьте до більш глибоких басейнів або пляжів, коли почуватиметеся в них комфортніше. Спочатку з кимось, хто допоможе вам почуватися в безпеці, а потім поступово наодинці.
- Зустрітися зісвоїми страхами: Мотивуйте себе на боротьбу зі своїми страхами. Наприклад, ви можете потренуватися ходити по воді або пірнати на дно басейну.
- Зверніться за професійною допомогою: Якщо ваш страх глибокої води сильний або заважає вашому повсякденному життю, зверніться за професійною допомогою до психотерапевта, який спеціалізується на тривожних розладах.
Страх перед глибиною ми можемо нести з собою з дитинства. Його подолання приносить величезне полегшення
Шлях кожної людини до подолання страху глибокої води унікальний і може зайняти різну кількість часу. Будьте терплячими і добрими до себе протягом усього процесу і святкуйте свій прогрес, незалежно від того, наскільки малим він може здаватися. З практикою та наполегливістю ви зможете навчитися насолоджуватися водою без страху.
"Я іноді кажу своїм учням, що вони можуть практикуватись у ванні. Можливо, вони не побачать там коралів і різнокольорових рибок, але вони можуть звикнути до тихого, іншого середовища, і при цьому бути в безпеці. Наступний крок - басейн. А потім ставок або море. Ідеальний варіант - бути впевненим плавцем, потім навчитися плавати з маскою і трубкою і поступово пірнати... І тоді ти просто прагнеш побачити більше ", - каже Крістіна, додаючи: "Найкрасивіші кольори - на мілководді, куди потрапляє денне світло. З глибиною кольори тьмяніють, але ви бачите більшу рибу. З іншого боку, плаваючи у відкритому морі, немає про що турбуватися, коли мова йде про тварин, які можуть бути на мілководді. Всі ці страхи акул, невідомих істот або нападів на 99% не мають відношення до справи. Жодна тварина, яка нормально себе поводить, ніколи не нападе на вас неспровоковано."
ПОРАДА YACHTING.COM: Якщо ви хочете познайомитися з морськими тваринами ближче, у нас є кілька статей для вас. Про те, як подолати страх перед акулами і чи варто хвилюватися про акул у Середземному морі. Також ви можете дізнатися, що робити, якщо вас вкусила медуза, або про першу допомогу та безпеку при зустрічі з отруйними рибами. Крім того, дізнайтеся все, що вам потрібно знати про найнебезпечніших істот Хорватії та небезпечних мешканців грецьких морів.
Шлях кожної людини до подолання страху глибокої води унікальний і може зайняти різну кількість часу. Один із способів перестати боятися глибини - дайвінг.
Як зберегти зароблену важкою працею впевненість у собі та не піддатися страху знову?
Якщо ви подолали свій страх перед глибиною, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати свій прогрес. Ніщо не гарантовано назавжди, але всьому можна навчитися.
Ви обов'язково повинні час від часу плавати, навіть у басейні. Регулярні фізичні вправи, релаксація та медитація також можуть допомогти. Йога - чудовий інструмент, який може допомогти вам розкрити більше таємниць вашого розуму. Головне, щоб ви почувалися комфортно і впевнено.
Експерти з усунення страху радять, що позитивні твердження та розмови з самим собою також можуть допомогти. Однозначно не варто боятися хвалити себе і нагадувати про свій прогрес. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і досягненнях, замість того, щоб зациклюватися на невдачах і проблемах. Використовуючи техніки візуалізації, уявіть себе на глибокій воді, відчуваючи впевненість і контроль над ситуацією.
Порада відYACHTING.COM: Думайте наперед. Наприклад, якщо ви плануєте відпустку на яхті, морську прогулянку або пляжний відпочинок, заздалегідь складіть план, як ви будете справлятися зі своїм страхом перед глибиною. Візьміть з собою когось, хто знає про ваш страх і підтримає вас. Сплануйте свої техніки розслаблення до і під час плавання у глибокій воді. Оточіть себе людьми, які підтримують вас, розуміють ваш страх і можуть підбадьорити і заспокоїти. І виховуйте в собі усвідомлення того, що за звичайних обставин вам нічого не загрожує.
...І чи можна закохатися в глибоку воду?
Якщо ви поважаєте воду, добре плаваєте і маєте досвід, ви, можливо, навіть закохаєтесь у глибоку воду і плавання в ній.
"Звичайно, це можливо. Багато людей знаходять глибини привабливими і насолоджуються відчуттям свободи і невагомості, яке приносить з собою плавання, а тим більше дайвінг. Для деяких людей тиша і спокій глибокої води також можуть бути привабливими, даючи їм відчуття розслаблення і звільнення. Водний світ також має багато специфічних звуків. І слухати їх чудово. Але головне - не втрачати зв'язок з реальністю і не переоцінювати себе" , - підсумовує інструкторка з дайвінгу Крістіна Вацкова, яка сама є технічним дайвером.
Вітрильний спорт - це чудова можливість закохатися у воду, глибину та підводний світ.
Глибоководдя тісно пов'язане з вітрильним спортом. Багато видів вітрильного спорту відбуваються на великій глибині, в океанах, морях і великих озерах. Перебування на воді, відчуття вітру і хвиль може бути захоплюючим і розкріпаченим, так само як і плавання та дайвінг.
Загалом, закоханість у глибоку воду і плавання в ній може стати чудовим досвідом. З терпінням, практикою і підтримкою можна подолати страх перед глибокою водою і насолоджуватися багатьма перевагами, які вона приносить.
Вам вдалося побороти свій страх перед глибиною? Тоді час обирати човен і вирушати! Ми тут, щоб допомогти вам.
