深海を飼いならす：深海への恐怖に打ち勝つために

深海は、魅力的なものでもあり、恐ろしいものでもあります。深海の魅力はスキューバダイバーやシュノーケラーを魅了しますが、それを理解することは船乗りにとっても有益なことです。海底が見えない、触れない、見えない場所で泳ぐことに抵抗がある人は、ほとんどの人が知っているはずです。しかし、深海への恐怖は克服することができるのです。

水泳は、湾内であれ外洋であれ、他の水上アクティビティと同様、セーリングにおいて重要な要素です。

湾内では、水泳は長い一日のセーリングの後、クールダウンやリラックスするのに最適な方法です。湾内の穏やかな海では、さっと泳ぐこともできますし、長時間の水泳も可能です。また、多くのボーターは湾内でシュノーケリングをして、水中世界を探検し、海洋生物を観察することを好みます。

オープンウォーターでは、水泳はより深刻な役割を担います。もし誰かが海に落ちたら、泳ぎ方を知っていることが生き残るために不可欠なのです。そのため、経験豊富なボート乗りであっても、緊急事態に備え、海に落ちた人を救助するための計画を常に立てておく必要があります。

また、外洋を泳ぐには、湾内を泳ぐよりも高度な技術と持久力が必要です。海流や波が予測できず、水温が低い場合もあります。そのため、プロのヨットクルーは、水泳技術の向上と体力増進のため、一緒にトレーニングを行うことが多く、水上で起こりうるあらゆる状況に備えることができるのです。

適切な訓練と海への敬意があれば、水泳はセーリング体験を大きく向上させ、海とのつながりをより深く感じることができるのです。

湾内やオープンウォーターでの水泳で重要なことのひとつは、海洋環境に対する敬意 である。

船乗りは常に海への影響を意識し、海洋動物やその環境にできるだけダメージを与えないように気をつけなければなりません。例えば、敏感な場所で泳ぐのを避けたり、海水浴やシュノーケリングで環境に配慮した製品を使ったりすることが挙げられます。

同時に、広大で力強い海を前にして、私たちが相対的に取るに足らない存在であることを思い出すことも大切です。

「自然界とは異なる環境を尊重することは、基本的なことです。私自身の経験でも、ダイバーとして経験を積めば積むほど、海に対する尊敬の念は強くなっていきました。そして、海洋保護はそれと密接に関係しています。海中の美しさは、ゴミを漁らなければ、泳いでいても、シュノーケリングをしていても、たくさん見ることができます。また、海に対する恐怖症に対処する場合、きれいで浅い海を見つけることが最良の方法です。水中に顔を沈めて初めて覗くことでさえも、キーになることがあります。 そこにある美しさに魅了されれば、より深く 潜ることができます」とクリスティーナは続ける。

タラソフォビアとも呼ばれる深層水への恐怖は、過去のトラウマ的な体験（溺れかけたり、その他のネガティブな体験）、文化的な条件付け、あるいは遺伝的素因など、さまざまな起源を持つことがあります。臨床心理学者のパトリシア・ファレル 博士は、「 未知のものに対する恐怖、自分ではコントロールできない、底が見えないかもしれないという不安から 、水に対して 深い恐怖を抱く人もいます」と述べています。

恐怖心には、いくつかの方法で対抗することができます。

まず、泳げるようになる、あるいは泳ぎの技術や知識を向上させるという方法があります。浮いていて水中を進む自信を持つことで、不安を軽減することができます。また、泳ぎが得意な友人や家族にサポートを求め、励ましや安心感を与えてもらうのも効果的です。

恐怖を克服するための作業の多くは、自分で行うことができます。簡単なガイドの概要を説明すると、次のようなものでしょう：

1. 意識する：自分が深海を恐れていることを自覚し、それが何に起因するのかを理解する。そうすることで、より効果的に対処することができます。
2. ゆっくり始める：浅い水から始めて、徐々に深さを増していく。足首までの深さのプールや浅いビーチから始め、徐々に深さを増して自信をつける。
3. リラクゼーションテクニック神経を落ち着かせ、不安を軽減するために、深呼吸、漸進的筋弛緩法、視覚化などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。これはフリーダイバーの仕事術です。瞑想も取り入れることができます。
4. 水泳を習うか 、応急処置のコースに申し込む：水泳教室に通い、正しい泳ぎ方を学び、水中での自信をつけましょう。泳ぎ方を知っていれば、水深の深いところでも安心・安全に泳ぐことができるようになります。また、ダイビングスクールでも、応急処置の講習を受けることが可能です。
5. 誰かと一緒に、少しずつ始めましょう：未知なるものへの恐怖は、誰かと一緒に克服するのが一番です。同時に、その後は水中で一人になることを忘れないようにしましょう。徐々に深い水に慣れていき、より深いプールやビーチに慣れてきたら移動するようにしましょう。まずは安心できる人と一緒に、そして徐々に一人になっていきましょう。
6. 自分の恐怖に向き合う：恐怖に立ち向かうモチベーションを高めましょう。例えば、水を踏む練習をしたり、プールの底に潜る練習をしたりすることができます。
7. 専門家に相談する：深い水への恐怖が強く、日常生活に支障をきたしている場合は、不安障害を専門とするセラピストによる専門的な支援を受けることを検討してください。

深海への恐怖を克服したなら、その進歩を維持するためにできることがいくつかあります。永遠に保証されるものはありませんが、すべては訓練することができます。

プールでもいいので、たまには必ず泳ぎに行くべきです。定期的な運動、リラックス、瞑想も効果的です。ヨガは、心の奥底をもっと掘り起こすのに役立つ優れたツールです。大切なのは、自分自身を快適に保ち、自信を持つことです。

恐怖解消の専門家は、肯定的なアファメーションや自分への語りかけも効果的だとアドバイスしています。自分を褒めたり、進歩したことを思い出したりすることを、絶対に恐れてはいけません。後退や問題にこだわるのではなく、自分の長所や成果に焦点を当てましょう。視覚化技術を使って、深い水の中にいる自分を想像し、自信と制御力を感じる。

水を敬い、泳ぎが得意で、経験があれば、きっと深海やその中で泳ぐことが好きになることだってあるはずです。

"可能性 "はもちろんあります。多くの人が深海に魅力を感じ、泳ぐこと、そしてもちろんスキューバダイビングがもたらす解放感や無重力感を楽しんでいます。また、深海の静けさに惹かれ、リラックスして解放される人もいます。水の世界には、特有の音もたくさんあります。そして、それらを聴くことは素晴らしいことです。でも、大切なのは、現実を見失わないこと、自分を過信しない ことです」と、自身もテクニカルダイバーであるダイビングインストラクターのクリスティナ・ヴァコヴァは締めくくります。