Buď ju milujete, alebo vám naháňa strach. Hĺbka. Hoci fascinácia hĺbkou je skôr doménou potápačov a šnorchlistov, môže sa hodiť aj pri plavbe. Úprimne sa nad tým zamyslite - pravdepodobne poznáte vo svojom okolí niekoho, komu nie je príjemné plávať tam, kde nevie, čo je pod ním, nedosiahne a/alebo nevidí na dno. Strach z hlbokej vody sa však dá prekonať.
Ak ste nadšencom plachtenia, určite sa na dovolenke dostávate do situácií, keď plávate okolo lode a šnorchlujete. Alebo sa dokonca potápate, prípadne sa len potrebujete schladiť počas občasného horúceho slnečného dňa. Znie to pekne a lákavo, ale nie pre každého. Mnohí ľudia sa boja plávať na otvorenom mori, cítia sa vystrašene alebo nepríjemne. Je to strach z neznámeho, strach z hĺbky.
"Strach z vody je pomerne častý. Zatiaľ čo niektorí ho riešia tak, že sa vode vyhýbajú a vstupujú do nej po kolená, iní sa snažia riešiť tým, že absolvujú kurz potápania," hovorí Kristína Vacková, inštruktorka potápania. "Možno by vás ani nenapadlo, koľko ľudí, ktorí sa chcú potápať, má problémy s plávaním. To je navyše jedna z podmienok pre začatie základného kurzu potápania na otvorenej vode. Strach z vody sa však dá prekonať. Stačí byť trpezlivý, postupovať veľmi pomaly a nikdy nikoho nenútiť. Odstrániť akúkoľvek fóbiu, najmä z takého rešpektovaného živlu, akým je voda, je naozaj mravenčia práca."
Prekonanie strachu z hlbokej vody len umocní váš zážitok z plavby
Ako je dôležité vedieť plávať, ak sa plavíte
Hoci sa to nezdá, plávanie je dôležitou súčasťou plavby, rovnako ako každá iná vodná aktivita, či už sa plavíte v zátoke alebo na otvorenej vode.
V zátoke môže byť plávanie skvelým spôsobom, ako sa ochladiť a uvoľniť po dlhom dni plavby. Pokojné vody zátoky umožňujú rýchle plávanie alebo aj dlhšie plávanie. Mnohí jachtári sa v zátokách radi venujú aj šnorchlovaniu, aby preskúmali podmorský svet a pozorovali morský život.
Vovoľnej vode nadobúda plávanie vážnejšiu úlohu. Ak niekto spadne cez palubu, znalosť plávania je pre jeho prežitie nevyhnutná. Aj skúsení vodáci by preto mali byť vždy pripravení na núdzové situácie a mať pripravený plán na záchranu osoby, ktorá spadla cez palubu.
Plávanie na otvorenej vode si tiež vyžaduje väčšiu úroveň zručnosti a vytrvalosti ako plávanie v zátoke. Prúdy a vlny môžu byť nepredvídateľné a voda môže byť oveľa chladnejšia. Preto profesionálne posádky plachetníc často spoločne trénujú, aby si vybudovali plavecké zručnosti a zlepšili svoju fyzickú kondíciu, aby boli lepšie pripravení na akúkoľvek situáciu, ktorá môže na vode nastať.
Pri správnom výcviku a rešpektovaní oceánu môže plávanie umocniť zážitok z plavby a pocit hlbšieho spojenia s morom.
TIP YACHTING.COM: Plávaniu a všetkému, čo s ním súvisí, sme sa už venovali v článku Ako bezpečne plávať v mori a oceáne.
Plávanie je skvelý spôsob, ako umocniť zážitok z plavby a pocítiť hlbšie spojenie s morom
Základným pravidlom je rešpekt
Jedným z dôležitých aspektov kúpania v zátokách a otvorených vodách je rešpektovanie morského prostredia na viacerých úrovniach. Konanie celkovo, z pohľadu našej planéty. A potom na osobnej úrovni - uvedomenie si neuveriteľnej sily vody.
Jachtári by mali mať vždy na pamäti svoj vplyv na oceán a dbať na to, aby čo najmenej poškodzovali morské živočíchy a ich prostredie. To môže zahŕňať vyhýbanie sa plávaniu v citlivých oblastiach alebo používanie ekologických výrobkov pri plávaní alebo šnorchlovaní.
Zároveň by mali mať na pamäti, že v porovnaní s vodným živlom sme prakticky bezvýznamní.
"Rešpektovanie prostredia, ktoré nie je naším prirodzeným prostredím, je základom. Z vlastnej skúsenosti viem, že čím viac skúseností som mal ako potápač, tým väčšiu úctu som cítil k vode. A s tým úzko súvisí aj ochrana oceánov. Krása podmorského sveta je tu pre všetkých a veľa z nej môžete vidieť pri plávaní alebo šnorchlovaní, keď sa vám nechce prehrabávať v odpadkoch. Aj pri odstraňovaní fóbie z vody je najlepšie začať vyhľadávaním čistých a plytkých vôd. Dokonca aj ponorenie tváre pod vodu a prvý pohľad môže byť kľúčový. Ak vás krása, ktorá sa tam dole nachádza, zaujme, potom je ľahšie ísť hlbšie," pokračuje Kristina.
Podvodný svet skrýva neuveriteľnú krásu
Odkiaľ pochádza strach z hlbokej vody a dá sa proti nemu bojovať?
Strach z hlbokej vody, známy aj ako talasofóbia, môže mať rôzny pôvod, napríklad traumatické zážitky.skúsenosti z minulosti (najčastejšie utopenie alebo iné negatívne zážitky), kultúrne podmienenie alebo dokonca genetická predispozícia. Dr. Patricia Farrellová, klinická psychologička, uvádza, že "niektorí ľudia majú hlboký strach z vody kvôli strachu z neznámeho, z toho, že je to mimo ich kontroly a že nemusia vidieť na dno, čo môže spôsobovať úzkosť".
Proti strachu možno bojovať niekoľkými spôsobmi.
Prvým spôsobom boja proti strachu z hlbokej vody je naučiť sa plávať alebo zlepšiť svoje plavecké zručnosti a vedomosti. Sebavedomie, ktoré vám pomôže udržať sa na hladine a orientovať sa vo vode, môže pomôcť znížiť úzkosť. Pomáha tiež vyhľadať podporu priateľa alebo člena rodiny, ktorý je zdatný plavec a môže vám poskytnúť povzbudenie a uistenie a dať vám pocit bezpečia pri ňom.
Prečítajte si naše ďalšie články o bezpečnosti vo vode
Druhou možnosťou, ktorá je špecifickejšia, môže byť psychologická pomoc. Expozičná terapia spočíva v postupnom vystavovaní sa čoraz hlbším vody a zároveň praktizovať relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia. Ako uvádza doktor Farrell: " Kognitívno-behaviorálny prístup s expozičnou terapiou je veľmi účinný spôsob liečby tohto strachu. Postupné vystavovanie sa vode s podporným terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa zvládať svoju úzkosť a cítiť sa viac pod kontrolou." Podobne fungujú aj kurzy potápania, ale nič sa nesmie uponáhľať. Prekonanie strachu z hĺbky môže otvoriť možnosti nových zážitkov a radosti z aktivít spojených s vodou.
Expozičná terapia spočíva v postupnom vystavovaní sa čoraz väčšej hĺbke vody a v praktizovaní relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
TIP YACHTING.COM :Kurz potápania môže byť dobrým pomocníkom pri odstraňovaní strachu z vody. Začína sa veľmi postupne, od zvládnutia jednoduchých cvičení až po postupné potápanie do maximálnej hĺbky 18 metrov (Open Water Diver). Postupne sa zoznamujete s prostredím okolo seba, dôverujete sebe a svojim schopnostiam a krása okolo vás vás zvyčajne zaujme natoľko, že chcete vidieť viac. Základom je vybrať si skúseného inštruktora alebo potápačskú školu a na začiatku sa nezabudnite zveriť so svojimi obavami. V tomto prípade by hrdinstvo bolo skôr na škodu.
Praktické kroky a návod, ako prekonať strach z hĺbky
Veľa práce pri prekonávaní strachu z hĺbky môžete urobiť sami. Ak by sme ich mohli zhrnúť do jednoduchých krokov, návod by mohol vyzerať takto:
- Uvedomenie: Uvedomte si, že máte strach z hĺbky, a pokúste sa pochopiť, z čoho pramení. To vám môže pomôcť efektívnejšie ho riešiť.
- Začnite pomaly: Začnite s plytkou vodou a postupne sa prepracujte do väčších hĺbok. Začnite s bazénom hlbokým po členky alebo plytkou plážou a pomaly zväčšujte hĺbku, aby ste získali istotu.
- Vyskúšajte relaxačné techniky: Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia alebo vizualizácia, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a znížiť úzkosť. Takto fungujú potápači s dýchacím prístrojom (freediveri). Do cvičenia môžete zapojiť aj meditáciu.
- Naučte sa plávať alebo sa zapíšte do kurzu prvej pomoci: Navštevujte hodiny plávania, aby ste sa naučili správne techniky plávania a získali istotu vo vode. Znalosť plávania vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a bezpečnejšie v hlbokej vode. Je tiež možné zapísať sa do kurzu prvej pomoci, ktorý funguje aj v potápačských školách.
- Začnite s niekým a postupne: Najlepšie je prekonať strach z neznámeho s niekým. Zároveň si uvedomte, že potom budete vo vode sami. Postupne sa zoznamujte s hlbšou vodou a prechádzajte do hlbších bazénov alebo na pláže, keď sa v nich budete cítiť pohodlnejšie. Najprv s niekým, s kým sa cítite bezpečne, potom postupne sami.
- Postavte sa svojim obavám: Motivujte sa, aby ste čelili svojim obavám. Môžete napríklad trénovať šliapanie do vody v hlbokej vode alebo potápanie na dno bazéna.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak je váš strach z hlbokej vody silný alebo zasahuje do vášho každodenného života, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci terapeuta, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy.
Strach z hlbín si môžeme niesť so sebou už od detstva. Jeho prekonanie je obrovskou úľavou
Cesta každého človeka k prekonaniu strachu z hlbokej vody je jedinečná a môže trvať rôzne dlho. Počas celého procesu buďte k sebe trpezliví a láskaví a oslavujte svoje pokroky, nech sa zdajú akokoľvek malé. Cvičením a vytrvalosťou sa môžete naučiť užívať si vodu bez strachu.
"Niekedy svojim študentom hovorím, že môžu cvičiť vo vani. Možno tam neuvidia koraly a farebné rybky, ale môžu si zvyknúť na pokojné, iné prostredie a stále budú v bezpečí. Potom je ďalším krokom bazén. A potom rybník alebo more. Ideálne je, keď je plavec sebavedomý, potom sa naučí šnorchlovať a postupne sa potápať... A potom už len ženiete za tým, aby ste videli viac," hovorí Kristína a dodáva: "Najkrajšie farby sú v plytkej vode, kam sa dostane denné svetlo. S hĺbkou farby blednú, ale zase vidíte väčšie ryby. Na druhej strane, keď plávate na otvorenom mori, nemusíte sa obávať živočíchov, ktoré môžu byť v plytkej vode. Všetky tie obavy zo žralokov, neznámych tvorov alebo útokov sú na 99 % irelevantné. Žiadne normálne sa správajúce zviera na vás samo od sebanezaútočí."
TIP YACHTING.COM: Ak chcete lepšie spoznať morské živočíchy, máme pre vás niekoľko článkov. O zoznámení sa so žralokmi a prekonaní strachu z nich, tiež O žralokoch v Stredozemnom mori - je potrebné sa ich báť. Čo robiť, ak vás uštipne medúza. Môžete si tiež prečítať Prvá pomoc pri stretnutí s jedovatou rybou. Zoznámte sa s nebezpečnými živočíchmi Chorvátska a nebezpečnými obyvateľmi gréckych morí.
Cesta každého človeka k prekonaniu strachu z hlbokej vody je jedinečná a môže trvať rôzne dlho. Jedným zo spôsobov, ako sa prestať báť hĺbky, je potápanie.
Ako si udržať ťažko nadobudnuté sebavedomie a nepodľahnúť opäť strachu?
Ak ste prekonali strach z hĺbky, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste si udržali svoj pokrok. Nič nie je zaručené navždy, ale všetko sa dá natrénovať.
Určite by ste si mali občas zaplávať, a to aj v bazéne. Pomôcť vám môže aj pravidelné cvičenie, relaxácia a meditácia. Joga je vynikajúci nástroj, ktorý vám môže pomôcť odhaliť viac zákutí vašej mysle. Dôležité je, aby ste sa udržiavali v pohodlí a sebavedomí.
Odborníci na odstraňovanie strachu radia, že pomôcť môžu aj pozitívne afirmácie a rozhovory so sebou samým. Rozhodne by ste sa nemali báť pochváliť sa a pripomínať si svoje pokroky. Sústreďte sa na svoje silné stránky a úspechy namiesto toho, aby ste sa zaoberali prípadnými neúspechmi alebo problémami. Pomocou vizualizačných techník si predstavujte, že ste v hlbokej vode a cítite sa sebaisto a máte všetko pod kontrolou.
TIP YACHTING.COM :Myslite dopredu. Ak plánujete napríklad dovolenku na jachte, výlet loďou alebo dovolenku na pláži, vopred si pripravte plán, ako zvládnete svoj strach z hlbín. Vezmite si so sebou niekoho, kto vie o vašom strachu a podporí vás. Naplánujte si relaxačné techniky pred plávaním v hlbokej vode a počas neho. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, rozumejú vášmu strachu a môžu vás povzbudiť a upokojiť. A vychovávajte sa k presvedčeniu, že vám za normálnych okolností nehrozí žiadne nebezpečenstvo.
...A je možné zamilovať sa do hlbokej vody?
Ak máte rešpekt pred vodou, ste dobrý plavec a máte skúsenosti, pravdepodobne si hlbokú vodu a plávanie v nej dokonca zamilujete.
"Samozrejme, že je možné zamilovať si hlbokú vodu a plávanie v nej. Mnohých ľudí hĺbky priťahujú a užívajú si pocit voľnosti a beztiaže, ktorý so sebou plávanie, a samozrejme ešte viac potápanie, prináša. Pre niektorých ľudí môže byť príťažlivý aj pokoj a pohoda hlbokej vody, ktorá im prináša pocit uvoľnenia a relaxácie. Vodný svet má aj mnoho špecifických zvukov. A ich počúvanie je nádherné. Dôležité však je nestratiť kontakt s realitou a nepreceňovať sa," uzatvára inštruktorka potápania Kristína Vacková, ktorá je sama technickou potápačkou.
Plachtenie je skvelou príležitosťou zamilovať si vodu, hlbiny a podmorský svet.
Hlboká voda úzko súvisí s plachtením. Mnohé plachtenie sa odohráva v hlbokej vode, v oceánoch, moriach a veľkých jazerách. Byť na vode a cítiť vietor a vlny môže byť vzrušujúce a oslobodzujúce, ale rovnako aj plávanie a potápanie.
Celkovo si zamilovať hlbokú vodu a plávať v nej môže byť úžasný zážitok. S trpezlivosťou, cvičením a podporou je možné prekonať strach z hlbokej vody a užívať si mnohé výhody, ktoré prináša.
Podarilo sa vám prekonať strach z hĺbky? Potom je čas vybrať si loď a vyraziť! Pomôžeme vám
