Ви захоплюєтесь вітрильним спортом, а щелюбите йогу? Може здатися, що це не так, але обидві ці речі можна легко поєднати. Крім того, важливо насолоджуватися кожною миттю на морі, а йога дійсно допомагає заспокоїти тіло і розум.
Якщо ви асоціюєте йогу лише зі стрункою жінкою, яка сплутує ноги, як крендель, не хвилюйтеся. Ми покажемо вам вправи, які під силу абсолютно кожному. Так, ви не зможете виконувати їх, круто розвертаючись на п'ятах під час вітру в 25 вузлів, але вони цілком досяжні в більш спокійних умовах.
Поза човна
Мета: Тут коментарі не потрібні. Коли ви займаєтеся йогою на човні, ця поза просто необхідна!
Виконання: Тіло повинно нагадувати човен, повністю збалансований на сідницях. Ноги тримайте максимально витягнутими, але не згорбленими.
Найкраще місце: Будь-яке місце на борту
Поза кобри
Мета: Витягнути спину
Виконання: Вдих на підйомі, видих на виході. Голова повинна бути витягнута або злегка закинута назад. Затримайтеся в позі на 30 секунд, дихаючи вільно. На видиху поверніться в положення лежачи на животі.
Найкраще місце: На платформі для плавання
Поза дерева
Мета: Покращити баланс
Виконання: Почніть у вертикальному положенні, потім підніміть і зігніть одну ногу. Покладіть стопу на внутрішню частину стегна протилежної ноги. Не кладіть її на внутрішню частину коліна. Якщо у вас виникають проблеми з балансуванням, спробуйте дивитися на нерухому точку перед собою. Для більш просунутих цю позицію можна також спробувати під вітрилом.
Найкраще місце: На носі
Поза трупа
Мета: Розслабитися
Виконання: Ви капітан, і екіпаж діє вам на нерви? Зробіть перерву в цій надзвичайно розслаблюючій і розслаблюючій позі. Тримайте долоні догори. Перевага цієї пози в тому, що ви можете залишатися в ній так довго, як захочете.
Найкраще місце: У салоні літака
Котяча поза
Мета: Розтягнути спину і поліпшити гнучкість хребта.
Виконання: Сутультесь так сильно, як тільки можете. Потім прогніться, як бантик.
Найкраще місце: У кабіні літака
Поза метелика
Мета: Покращити гнучкість тазостегнових суглобів. Розтягнути стегна і м'язи тазу.
Виконання: Почніть в положенні сидячи, як показано на малюнку, намагайтеся притиснути коліна до землі. Спину тримайте прямо.
Найкраще місце: На носі або пагорбі острова, до якого ви пливете. Просто там, звідки відкривається вид.
Поза голуба
Мета: розтягнути ноги і м'язи тазового дна. Рекомендується всім жінкам.
Виконання: Переконайтеся, що спина пряма.
Найкраще місце: Уздовж корпусу
Поза дитини
Мета: розслабитися
Виконання: Розслабте м'язи спини, руки залиште вільними без напруги.
Найкраще місце: У кабіні або на носі
Для просунутих
Орендуйте у нас паддлборд і спробуйте займатися на ньому йогою. Це тренує баланс і гарантовано зміцнює внутрішні м'язи кора.
Однак для всіх вправ вам знадобиться човен з достатнім простором на носі або в інших місцях.
Зв'яжіться з нами, і ми підберемо вам човен, де ви зможете займатися йогою цілий день.
