Yogayıda sevenbir yelken tutkunu musunuz ? Öyle görünmeyebilir, ancak her ikisi de kolayca birleştirilebilir. Ayrıca, denizdeki her anın tadını çıkarmanız önemlidir ve yoga vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye gerçekten yardımcı olur.
Yogayı sadece bacaklarını simit gibi birbirine dolayan zayıf bir kadınla ilişkilendiriyorsanız, endişelenmeyin. Size kesinlikle herkesin yapabileceği egzersizler göstereceğiz. Tamam, 25 knot'lık bir rüzgarda dik bir şekilde yatarken bunları başaramazsınız, ancak daha sakin koşullar altında mükemmel bir şekilde başarılabilirler.
Tekne Duruşu
Amaç: Gerçekten yoruma gerek yok. Teknede yoga yaparken bu poz bir zorunluluktur!
Uygulama: Vücut, kalçalar üzerinde tamamen dengede duran bir tekneye benzemelidir. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ancak kamburlaşmayın.
En iyi yer: Teknenin herhangi bir yerinde
Kobra Duruşu
Amaç: Sırtınızı esnetmek için
Uygulama: Kaldırırken nefes alın, bırakırken nefes verin. Baş uzatılmalı veya hafifçe arkaya eğilmelidir. Serbestçe nefes alarak duruşu 30 saniye boyunca tutun. Nefes vererek yüz üstü yatış pozisyonuna dönün.
En iyi yer: Yüzme platformunun üzerinde
Ağaç Duruşu
Amaç Dengeyi geliştirmek
Uygulama: Dik pozisyonda başlayın, ardından bir bacağınızı kaldırın ve bükün. Ayağınızı karşı bacağın iç uyluğuna yerleştirin. Dizinizin iç kısmına dayamayın. Dengede durmakta zorlanıyorsanız, önünüzde sabit bir noktaya bakmayı deneyin. Daha ileri seviyedekiler için bu pozisyon yelken altındayken de denenebilir.
En iyi yer: Pruvada
Ceset Pozu
Amaç: Rahatlamak
Yürütme: Kaptan sizsiniz ve mürettebat gerçekten sinirlerinizi mi bozuyor? Bu son derece rahatlatıcı ve gevşetici pozda bir mola verin. Avuç içleriniz yukarı baksın. Bu pozun avantajı, istediğiniz kadar uzun süre kalabilmenizdir.
En iyi yer: Kabin içinde
Kedi Duruşu
Amaç: Sırtınızı esnetmek ve omurganın esnekliğini artırmak.
Uygulama: Olabildiğince kambur durun. Sonra yay gibi eğilin.
En iyi yer: Kokpitte
Kelebek Duruşu
Amaç: Kalça esnekliğini geliştirmek. Uyluk ve pelvik kaslarını esnetmek.
Uygulama: Resimde gösterildiği gibi oturur pozisyonda başlayın, dizlerinizi yere doğru itmeye çalışın. Sırtınızı düz tutun.
En iyi yer: Yelken açtığınız bir adanın pruvasında veya tepesinde. Manzaranızın olduğu her yer.
Güvercin Duruşu
Amaç: Bacakları ve pelvik taban kaslarını esnetmek. Tüm kadınlar için önerilir.
Uygulama: Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
En iyi yer: Gövde boyunca
Çocuk Duruşu
Amaç: Rahatlamak
Uygulama: Sırt kaslarınızı gevşetin, kollarınızı gergin olmadan gevşek bırakın.
En iyi yer: Kokpitte veya pruvada
İleri düzey için
Bizden bir paddleboard kiralayın ve üzerinde yoga yapmayı deneyin. Bu, denge eğitimi verir ve iç çekirdek kaslarını güçlendirmeyi garanti eder.
Ancak tüm egzersizler için pruvada veya başka bir yerde yeterli alana sahip bir tekneye ihtiyacınız olacaktır.
Bize ulaşın ve size gün boyu yoga yapabileceğiniz bir tekne bulalım.
