Är du en seglingsentusiast som också älskar yoga? Det kanske inte verkar så, men det går lätt att kombinera båda. Dessutom är det viktigt att du njuter av varje ögonblick till sjöss och yoga hjälper verkligen till att lugna kropp och sinne.
Om du bara förknippar yoga med en smal kvinna som snor benen som en kringla, oroa dig inte. Vi kommer att visa dig övningar som vem som helst kan göra. Okej, du kommer inte att klara av dem när du kränger brant i en vind på 25 knop, men de är fullt genomförbara under lugnare förhållanden.
Båtställning
Mål: Ingen kommentar behövs egentligen. När man gör yoga på en båt är den här ställningen ett måste!
Utförande: Kroppen ska likna en båt, helt balanserad på rumpan. Håll benen så utsträckta som möjligt men utan att böja dig framåt.
Bästa platsen: Var som helst ombord
Cobra Pose
Mål: Att sträcka ut ryggen
Utförande: Inandning när du lyfter och utandning när du släpper. Huvudet ska vara utsträckt eller lutad något bakåt. Håll ställningen i 30 sekunder och andas fritt. Andas ut och återgå till liggande ställning på magen.
Bästa platsen: På simplattformen
Trädställning
Mål: Förbättra balansen
Utförande: Börja i upprätt ställning och lyft och böj sedan ett ben. Placera foten på det motsatta benets insida av låret. Låt den inte vila på insidan av knäet. Om du har svårt att balansera kan du försöka titta på en fast punkt framför dig. För de mer avancerade kan denna position även prövas under segel.
Bästa platsen: Det är en bra plats att göra det på ett bra sätt.
Kroppsställning
Syfte: Att slappna av
Utförande: Är du kapten och besättningen går dig på nerverna? Ta en paus i den här ytterst avslappnande och avslappnande ställningen. Håll handflatorna vända uppåt. Fördelen med den här ställningen är att du kan stanna i den så länge du vill.
Bästa platsen: I kabinen.
Kattställning
Mål: Syftet är att sträcka ut ryggen och förbättra ryggradens flexibilitet.
Utförande: Utför: Sätt dig så mycket du kan. Böj dig sedan som en båge.
Bästa platsen: I cockpit.
Fjärilsställning
Mål: Förbättra höftflexibiliteten. Att sträcka ut låren och bäckenmusklerna.
Utförande: Börja i sittande ställning enligt bilden, försök att pressa knäna mot marken. Håll ryggen rak.
Bästa platsen: På fören eller på kullen på en ö som du seglar till. Bara där du har utsikt.
Duvställning
Syfte: Att sträcka ut benen och bäckenbottenmusklerna. Rekommenderas för alla kvinnor.
Utförande: Se till att ryggen är rak.
Bästa platsen: Längs med skrovet
Barnets ställning
Syfte: Att slappna av
Utförande: Låt armarna vara lösa utan spänningar.
Bästa platsen: I sittbrunnen eller vid fören.
För den avancerade
Hyr en paddelbräda av oss och prova att utöva yoga på den. Detta tränar balansen och stärker garanterat de inre kärnmusklerna.
För alla övningar behöver du dock en båt med tillräckligt med utrymme i fören eller på andra ställen.
Kontakta oss så hittar vi en båt där du kan yoga hela dagarna.
