Ste navdušenec nad jadranjem, kiobožujetudi jogo? Morda se ne zdi tako, vendar lahko oboje zlahka združite. Poleg tega je pomembno, da uživate v vsakem trenutku na morju, joga pa resnično pomaga pri umirjanju telesa in uma.
Če jogo povezujete le z vitko žensko, ki si noge zvije kot preplet, ne skrbite. Pokazali vam bomo vaje, ki jih lahko izvaja prav vsak. Okej, ne boste jih zmogli, če se boste nagibali v vetru s 25 vozli, vendar so povsem izvedljive tudi v mirnejših razmerah.
Položaj čolna
Cilj: Cilj: res ni potreben komentar. Pri vadbi joge na čolnu je ta položaj obvezen!
Izvedba: Telo naj bo podobno čolnu, popolnoma uravnoteženo na zadnjici. Noge naj bodo čim bolj iztegnjene, vendar se pri tem ne smemo grbiti.
Najboljše mesto: V tem položaju lahko naredite tudi počep, ki ga je treba izvesti: Najboljši kraj: kjerkoli na ladji
Pozo kobre
Cilj: Cilj: raztegniti hrbet
Izvedba: Cilj: vdihnite pri dvigovanju, izdihnite pri sproščanju. Glava naj bo iztegnjena ali rahlo nagnjena nazaj. Položaj zadržite 30 sekund in prosto dihajte. Z izdihom se vrnite v položaj leže na trebuhu.
Najboljše mesto: V položaju za sedenje na hrbtu, ki ga je treba izvesti, je treba izvesti počep: Na plavalni ploščadi
Drevesni položaj
Cilj: Cilj: Izboljšati ravnotežje
Izvedba: Začni v pokončnem položaju, nato pa dvigni in pokrči eno nogo. Stopalo položite na notranje stegno nasprotne noge. Ne naslonite ga na notranjo stran kolena. Če imate težave z ravnotežjem, poskusite pogledati v fiksno točko pred seboj. Naprednejši lahko ta položaj preizkusite tudi pod jadrom.
Najboljši kraj: Najboljši kraj: na premcu
Pozo trupla
Cilj : sprostitev
Izvedba: Ste kapitan in vam gre posadka na živce? Oddahnite si v tem izjemno sproščujočem in sproščujočem položaju. Dlani naj bodo obrnjene navzgor. Prednost tega položaja je, da v njem lahko ostanete tako dolgo, kot želite.
Najboljše mesto: V tem položaju lahko sedite na tleh: Najboljši prostor za počitek: v kabini
Mačji položaj
Cilj: Cilj: Raztegniti hrbet in izboljšati gibljivost hrbtenice.
Izvedba: Vmes se čim bolj sklonite. Nato se sklonite kot lok.
Najboljše mesto: V predklonu se lahko poglobite v hrbet, da bi se izognili predklonu: V pilotski kabini
Položaj metulja
Cilj: Cilj: Izboljšati gibljivost kolkov. Raztegniti stegna in medenične mišice.
Izvedba: V sedečem položaju, kot je prikazano na sliki, poskusite kolena potisniti k tlom. Hrbet naj bo raven.
Najboljše mesto: Vmesni del trebušne stoječe blazine: Na premcu ali na hribu otoka, na katerega plujete. Preprosto kjerkoli, kjer imate razgled.
Golobji položaj
Cilj: Raztezanje nog in mišic medeničnega dna. Priporočljivo za vse ženske.
Izvedba: Prepričajte se, da je hrbet raven.
Najboljše mesto: Vmes je treba vzeti v roke
Otroški položaj
Cilj : sprostitev
Izvedba: Sprostite hrbtne mišice, roke pustite sproščene, brez napetosti.
Najboljše mesto: V pilotski kabini ali na premcu
Za napredne
Pri nas najamite veslo in se preizkusite v vadbi joge na njem. To trenira ravnotežje in zagotavlja krepitev notranjih osrednjih mišic.
Za vse vaje pa boste potrebovali čoln z dovolj prostora na premcu ali drugje.
Stopite v stik z nami in našli vam bomo čoln, na katerem boste lahko jogirali ves dan.
