Ste nadšencom plachtenia a milujete aj jogu? Možno sa to nezdá, ale oboje sa dá ľahko skombinovať. Navyše je dôležité, aby ste si užili každú chvíľu na mori a joga skutočne pomáha s upokojením tela a mysle. Ak sa vám joga spája len s štíhlou ženou, ktorá si zapletá nohy ako praclík, nebojte sa. Ukážeme vám cviky, ktoré zvládne naozaj každý. Dobre, v 25-uzlovom vetre ich nezvládnete strmšie, ale v pokojnejších podmienkach sú perfektne dosiahnuteľné.
Lodná póza
Cieľ: Naozaj netreba komentár. Pri cvičení jogy na lodi je táto póza nevyhnutnosťou!
Prevedenie: Telo by malo pripomínať loď, úplne vyvážené na zadku. Nohy majte čo najviac vystreté, ale bez toho, aby ste sa hrbili.
Najlepšie miesto: kdekoľvek na palube
Póza kobry
Cieľ: Natiahnuť chrbát
Prevedenie: Nádych pri zdvihu, výdych pri uvoľnení. Hlava by mala byť natiahnutá alebo mierne naklonená dozadu. Vydržte v póze 30 sekúnd a voľne dýchajte. S výdychom sa vráťte do ležiacej polohy na bruchu.
Najlepšie miesto: Na plávacej plošine
Póza stromu
Cieľ: Zlepšiť rovnováhu
Prevedenie: Začnite vo vzpriamenej polohe, potom zdvihnite a pokrčte jednu nohu. Položte chodidlo na vnútornú stranu stehna opačnej nohy. Nepokladajte ho na vnútornú stranu kolena. Ak máte problémy s rovnováhou, skúste sa pozrieť na pevný bod pred sebou. Pre pokročilejších sa o túto pozíciu môže pokúsiť aj pod plachtami.
Najlepšie miesto: Na prove
Póza mŕtvoly
Cieľ: Oddýchnuť si
Poprava: Ste kapitán a posádka vám už naozaj lezie na nervy? Oddýchnite si v tejto maximálne relaxačnej a relaxačnej póze. Držte dlane smerom nahor. Výhodou tejto pózy je, že v nej môžete zostať tak dlho, ako chcete.
Najlepšie miesto: V kabíne
Póza mačky
Cieľ: Natiahnuť chrbát a zlepšiť pružnosť chrbtice.
Prevedenie: Schúľte sa, ako len môžete. Potom sa ohnite ako luk.
Najlepšie miesto: V kokpite
Póza motýľa
Cieľ: Zlepšiť flexibilitu bedier. Na pretiahnutie stehien a panvových svalov.
Prevedenie: Začnite v sede, ako je znázornené na obrázku, snažte sa tlačiť kolená k zemi. Chrbát držte rovno.
Najlepšie miesto: Na prove alebo kopci ostrova, na ktorý sa plavíte. Jednoducho všade, kde máte výhľad.
Póza holuba
Cieľ: Natiahnuť nohy a svaly panvového dna. Odporúča sa pre všetky ženy.
Prevedenie: Uistite sa, že máte rovný chrbát.
Najlepšie miesto: Pozdĺž trupu
Detská póza
Cieľ: Oddýchnuť si
Prevedenie: Uvoľnite chrbtové svaly, ruky nechajte uvoľnené bez napätia.
Najlepšie miesto: V kokpite alebo na prove
Pre pokročilých
Požičajte si u nás paddleboard a vyskúšajte si na ňom zacvičiť jogu. Trénuje rovnováhu a zaručene posilní vnútorné svaly jadra.
Na všetky cvičenia však budete potrebovať loď s dostatočným priestorom na prove alebo inde.