Вы увлекаетесь парусным спортом и любите йогу? Может показаться, что это не так, но и то, и другое можно легко совместить. Кроме того, важно, чтобы вы наслаждались каждым моментом в море, а йога действительно помогает успокоить тело и разум.
Если йога ассоциируется у вас только со стройной женщиной, скручивающей ноги в кренделя, не волнуйтесь. Мы покажем вам упражнения, которые может делать абсолютно каждый. Конечно, вы не справитесь с ними на крутом крене при 25-узловом ветре, но они вполне выполнимы в более спокойных условиях.
Поза лодки
Цель: Комментарии излишни. Когда занимаешься йогой на лодке, эта поза просто необходима!
Выполнение: Тело должно напоминать лодку, полностью сбалансированную на ягодицах. Держите ноги максимально вытянутыми, но не горбитесь.
Лучшее место: Любое место на борту
Поза кобры
Цель: Растянуть спину
Выполнение: Вдохните при подъеме, выдохните при отпускании. Голова должна быть вытянута или слегка наклонена назад. Задержитесь в позе на 30 секунд, дыша свободно. Выдыхая, вернитесь в положение лежа на животе.
Лучшее место: На плавательной платформе
Поза дерева
Цель: Улучшение баланса
Выполнение: Начните с вертикального положения, затем поднимите и согните одну ногу. Поместите стопу на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Не упирайтесь ею во внутреннюю часть колена. Если вам трудно удержать равновесие, попробуйте посмотреть на какую-нибудь неподвижную точку перед собой. Для более продвинутых людей эту позу можно также попробовать выполнить под парусом.
Лучшее место: На носу
Поза трупа
Цель: расслабиться
Выполнение: Вы капитан, и команда действует вам на нервы? Отдохните в этой позе, которая отлично расслабляет и снимает напряжение. Держите ладони обращенными вверх. Преимущество этой позы в том, что вы можете оставаться в ней столько, сколько захотите.
Лучшее место: В салоне самолета
Поза кошки
Цель: Растянуть спину и улучшить гибкость позвоночника.
Выполнение: Ссутультесь настолько, насколько сможете. Затем согнитесь, как лук.
Лучшее место: В кабине самолета
Поза бабочки
Цель: Улучшить гибкость тазобедренных суставов. Растянуть бедра и мышцы таза.
Выполнение: Начните в положении сидя, как показано на рисунке, постарайтесь прижать колени к земле. Держите спину прямо.
Лучшее место: На носу или холме острова, к которому вы плывете. Просто везде, откуда открывается вид.
Поза голубя
Цель: растянуть ноги и мышцы тазового дна. Рекомендуется для всех женщин.
Выполнение: Следите за тем, чтобы спина была прямой.
Лучшее место: Вдоль корпуса
Поза ребенка
Цель: расслабиться
Выполнение: Расслабьте мышцы спины, руки расслабьте без напряжения.
Лучшее место: В кабине или на носу
Для продвинутых
Арендуйте у нас доску с веслами и попробуйте позаниматься на ней йогой. Это тренирует баланс и гарантированно укрепляет внутренние основные мышцы.
Однако для всех упражнений вам понадобится лодка с достаточным пространством на носу или в другом месте.
Свяжитесь с нами, и мы подберем вам лодку, на которой вы сможете заниматься йогой целыми днями.
