É um entusiasta da vela que também gosta de yoga? Pode não parecer, mas ambos podem ser facilmente combinados. Além disso, é importante que desfrute de cada momento no mar e o yoga ajuda realmente a acalmar o seu corpo e a sua mente.
Se só associa o yoga a uma mulher magra que se entrelaça com as pernas como um pretzel, não se preocupe. Vamos mostrar-lhe exercícios que absolutamente qualquer pessoa pode fazer. Está bem, não os vai conseguir fazer com um vento de 25 nós, mas eles são perfeitamente realizáveis em condições mais calmas.
Barco Pose
Objectivo: Não é realmente necessário qualquer comentário. Quando se faz yoga num barco, esta pose é uma obrigação!
A execução: O corpo deve assemelhar-se a um barco, completamente equilibrado nas nádegas. Manter as pernas tão estendidas quanto possível, mas sem pressentimentos.
O melhor lugar: Qualquer lugar a bordo
Cobra Pose
Objectivo: Esticar as costas
Execução: Inspirar no elevador, exalar na libertação. A cabeça deve ser estendida ou ligeiramente inclinada para trás. Manter a postura durante 30 segundos, respirando livremente. Expirar, voltar à posição deitada de barriga para baixo.
O melhor lugar: Na plataforma de natação
Postura da árvore
Objectivo: Melhorar o equilíbrio
Execução: Iniciar em posição vertical, depois levantar e dobrar uma perna. Colocar o pé sobre a coxa interna da perna oposta. Não o descansar no interior do joelho. Se estiver com dificuldades de equilíbrio, tente olhar para um ponto fixo à sua frente. Para os mais avançados, esta posição também pode ser tentada enquanto está a navegar.
O melhor lugar: Na proa
Corpo Pose
Objectivo: Relaxar
Execução: É o capitão e a tripulação estão realmente a enervar-vos? Faça uma pausa nesta pose supremamente relaxante e desanuviante. Mantenha as palmas das mãos viradas para cima. O benefício desta pose é que pode ficar nela o tempo que quiser.
O melhor lugar: Na cabina
Pose de gato
Objectivo: Esticar as costas e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.
Execução: Descuidar o máximo que puder. Depois dobre-se como um arco.
O melhor lugar: No cockpit
Borboleta de Postura
Objectivo: Melhorar a flexibilidade da anca. Esticar as coxas e os músculos pélvicos.
Execução: Começar na posição sentada como mostra a imagem, tentar empurrar os joelhos para o chão. Manter as costas direitas.
O melhor lugar: Na proa ou na colina de uma ilha para onde navega. Mesmo onde quer que tenha uma vista.
Pombos de Columbofilia
Objectivo: esticar as pernas e os músculos do pavimento pélvico. Recomendado para todas as mulheres.
Execução: Assegurar-se de que as suas costas estão direitas.
O melhor lugar: Ao longo do casco
A Postura da Criança
Objectivo: Relaxar
Execução: Relaxar os músculos das costas, deixar os braços soltos sem tensão.
O melhor lugar: No cockpit ou na proa
Para os avançados
Alugue de nós uma prancha de remo e tente praticar yoga sobre ela. Este treino equilibra e é garantido para fortalecer os músculos do núcleo interior.
Para todos os exercícios, no entanto, será necessário um barco com espaço suficiente na proa ou noutro local.
Contacte-nos e encontrar-lhe-emos um barco onde poderá fazer yoga durante todo o dia.
