Jesteś miłośnikiem żeglarstwa, który jednocześnie uwielbia jogę? Może się to nie wydawać, ale oba te zajęcia można łatwo połączyć. Ponadto, ważne jest, aby cieszyć się każdą chwilą na morzu, a joga naprawdę pomaga w uspokojeniu ciała i umysłu.
Jeśli joga kojarzy Ci się tylko ze szczupłą kobietą plączącą nogi jak precel, nie martw się. Pokażemy ci ćwiczenia, które może wykonać absolutnie każdy. No dobra, nie poradzisz sobie z nimi przechylając się stromo przy 25-węzłowym wietrze, ale w spokojniejszych warunkach są jak najbardziej osiągalne.
Postawa łódki
Cel: Komentarz nie jest potrzebny naprawdę. Podczas uprawiania jogi na łodzi, ta pozą jest obowiązkowa!
Wykonanie: Ciało powinno przypominać łódź, całkowicie zrównoważoną na pośladkach. Utrzymuj nogi maksymalnie rozciągnięte, ale bez garbienia się.
Najlepsze miejsce: W każdym miejscu na pokładzie
Postawa Kobry
Cel: Rozciągnąć plecy
Wykonanie: Wdech przy unoszeniu, wydech przy wypuszczaniu. Głowa powinna być wyciągnięta lub odchylona lekko do tyłu. Utrzymaj pozę przez 30 sekund, swobodnie oddychając. Na wydechu wróć do pozycji leżącej na brzuchu.
Najlepsze miejsce: Na pomoście do pływania
Postawa drzewa
Cel: Poprawa równowagi
Wykonanie: Zacznij w pozycji wyprostowanej, a następnie unieś i ugnij jedną nogę. Umieść stopę na wewnętrznym udzie przeciwnej nogi. Nie opieraj jej na wewnętrznej stronie kolana. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj patrzeć na stały punkt przed sobą. Dla bardziej zaawansowanych, pozycja ta może być również próbowana podczas żeglowania.
Najlepsze miejsce: Na dziobie
Postawa trupa
Cel: Rozluźnienie się
Wykonanie: Jesteś kapitanem i załoga bardzo działa ci na nerwy? Zrób sobie przerwę w tej niezwykle relaksującej i odprężającej pozie. Trzymaj dłonie skierowane do góry. Zaletą tej pozy jest to, że możesz w niej pozostać tak długo, jak chcesz.
Najlepsze miejsce: W kabinie
Postawa kota
Cel: Rozciągnięcie pleców i poprawa elastyczności kręgosłupa.
Wykonanie: Zasznuruj się tak bardzo, jak tylko możesz. Następnie wygnij się jak do łuku.
Najlepsze miejsce: W kokpicie
Postawa motyla
Cel: Poprawa elastyczności bioder. Rozciągnąć uda i mięśnie miednicy.
Wykonanie: Zacznij w pozycji siedzącej jak na zdjęciu, staraj się docisnąć kolana do podłoża. Utrzymuj plecy prosto.
Najlepsze miejsce: Na dziobie lub wzgórzu wyspy, na którą płyniesz. Po prostu wszędzie tam, gdzie masz widok.
Postawa gołębia
Cel: Rozciągnięcie nóg i mięśni dna miednicy. Polecana dla wszystkich kobiet.
Wykonanie: Upewnij się, że twoje plecy są proste.
Najlepsze miejsce: Wzdłuż kadłuba
Postawa dziecka
Cel: Rozluźnienie
Wykonanie: Rozluźnij mięśnie pleców, ramiona pozostaw luźne bez napięcia.
Najlepsze miejsce: W kokpicie lub na dziobie
Dla zaawansowanych
Wynajmij od nas paddleboard i spróbuj na nim ćwiczyć jogę. To trenuje równowagę i jest gwarantowane, aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie rdzenia.
Do wszystkich ćwiczeń będziesz jednak potrzebował łodzi z wystarczającą ilością miejsca na dziobie lub w innym miejscu.
Skontaktuj się z nami, a my znajdziemy Ci łódź, na której będziesz mógł uprawiać jogę przez cały dzień.
