Er du en seilentusiast som også elsker yoga? Det virker kanskje ikke slik, men begge kan enkelt kombineres. I tillegg er det viktig at du nyter hvert øyeblikk på sjøen, og yoga hjelper virkelig med å roe kropp og sinn.
Hvis du bare forbinder yoga med en slank kvinne som floker bena sammen som en kringle, ikke bekymre deg. Vi skal vise deg øvelser som absolutt alle kan gjøre. Ok, du klarer ikke at de krenger bratt i en 25 knops vind, men de er perfekt oppnåelige under roligere forhold.
Båtstilling
Mål: Ingen kommentar nødvendig egentlig. Når du gjør yoga på en båt, er denne posituren et must!
Utførelse: Kroppen skal ligne en båt, fullstendig balansert på baken. Hold bena så utvidet som mulig, men uten å bøye seg.
Beste stedet: Hvor som helst om bord
Kobra positur
Mål: Å strekke ut ryggen
Utførelse: Pust inn på løftet, pust ut på slipp. Hodet skal forlenges eller vippes litt bakover. Hold stillingen i 30 sekunder, pust fritt. Pust ut, gå tilbake til liggende stilling på magen.
Beste plass: På svømmeplattformen
Trestilling
Mål: Å forbedre balansen
Utførelse: Start i oppreist stilling, løft og bøy deretter det ene benet. Plasser foten på innsiden av låret av motsatt ben. Ikke hvil den på innsiden av kneet. Hvis du har problemer med å balansere, prøv å se på et fast punkt foran deg. For de mer avanserte kan denne stillingen også prøves under seil.
Beste plass: Ved baugen
Corpse Pose
Mål: Å slappe av
Utførelse: Er du kapteinen og mannskapet går deg virkelig på nervene? Ta en pause i denne ekstremt avslappende og avslappende posituren. Hold håndflatene vendt oppover. Fordelen med denne posituren er at du kan bli i den så lenge du vil.
Beste plass: På hytta
Kattestilling
Mål: Å strekke ryggen og forbedre ryggradens fleksibilitet.
Utførelse: Slapp så mye du kan. Bøy deretter som en bue.
Beste plass: I cockpiten
Sommerfuglstilling
Mål: Å forbedre hoftenes fleksibilitet. Å strekke lår og bekkenmuskulatur.
Utførelse: Start i sittende stilling som vist på bildet, prøv å skyve knærne i bakken. Hold ryggen rett.
Beste plass: På baugen eller høyden på en øy du seiler til. Akkurat hvor enn du har utsikt.
Duestilling
Mål: Å strekke bena og bekkenbunnsmuskulaturen. Anbefales for alle kvinner.
Utførelse: Sørg for at ryggen er rett.
Beste plass: Langs skroget
Barns positur
Mål: Å slappe av
Utførelse: Slapp av ryggmuskulaturen, la armene være løse uten spenning.
Beste plass: I cockpit eller ved baugen
For viderekomne
Lei et padlebrett av oss og prøv å trene yoga på det. Dette trener balanse og vil garantert styrke den indre kjernemuskulaturen.
For alle øvelser trenger du imidlertid en båt med nok plass ved baugen eller andre steder.
Kontakt oss så finner vi en båt hvor du kan yoga hele dagen.
