あなたはヨット好きで、 ヨガも好きですか？ そうは思えないかもしれませんが、どちらも簡単に組み合わせることができます。それに、洋上では一瞬一瞬を楽しむことが重要で、ヨガは心身を落ち着かせるのにとても役立ちます。
ヨガというと、スリムな女性が足をプレッツェルのように絡めているイメージしかない方もご安心ください。これから紹介するのは、誰でもできるエクササイズです。風速25ノットの強風で急旋回するのは無理でも、穏やかなコンディションであれば完璧にこなせます。
ボートのポーズ
目的です： 本当にコメント不要です。船の上でヨガをするとき、このポーズは必須です！
実行する： 体はボートのようにし、お尻で完全にバランスをとる。脚はできるだけ伸ばして、猫背にならないようにします。
最適な場所船の上ならどこでも
コブラのポーズ
目的背筋を伸ばすこと
実行する： 持ち上げるときに息を吸い、リリースするときに息を吐く。頭は伸ばすか、少し後ろに傾ける。呼吸を整えながら、30秒間ポーズをキープする。息を吐きながら、うつぶせの姿勢に戻る。
最適な場所 スイムプラットフォームの上
ツリーポーズ
目的バランス感覚を向上させること
実行する：直立した姿勢でスタートし、片足を持ち上げて曲げる。足を反対側の足の内ももに乗せます。膝の内側には乗せないでください。バランスを取るのが難しい場合は、前方の一点を見るようにしてください。上級者向けには、帆を張った状態でこのポジションに挑戦することもできます。
最適な場所 船首
コープスポーズ
目的： リラックスすること
実行する： あなたは船長で、乗組員はあなたの神経を逆なでしているのでしょうか？この最高にリラックスしてくつろげるポーズで一息つきましょう。手のひらを上に向けてください。このポーズの利点は、好きなだけそのままでいられることです。
最適な場所機内
猫のポーズ
目的 背中を伸ばし、背骨の柔軟性を向上させる。
実行する： できる限り腰を落とします。その後、弓のように曲げる。
最適な場所コックピット内
バタフライポーズ
目的股関節の柔軟性を高めるため。太ももや骨盤の筋肉を伸ばすため。
実行する：写真のように座った姿勢でスタートし、膝を地面に押し付けるようにします。背筋は伸ばしたまま。
最適な場所 船で行く島の船首や丘の上。景色が見えるところならどこでも。
ピジョンポーズ
目的： 脚と骨盤底筋のストレッチに。すべての女性におすすめです。
実行する： 背筋を伸ばしましょう。
最適な場所船体沿い
こどものポーズ
目的： リラックスすること
実行する： 背中の筋肉をリラックスさせ、腕は緊張せずに緩めたままにします。
最適な場所 コックピット内または船首
上級者向け
パドルボードをレンタルして、その上でヨガに挑戦してみませんか？バランス感覚が鍛えられ、体幹のインナーマッスルが鍛えられること請け合いです。
ただし、すべての運動には、船首などに十分なスペースがあるボートが必要です。
ご連絡いただければ、一日中ヨガができるボートをお探しします。
