Siete appassionati di vela e amatelo yoga? Potrebbe non sembrare, ma le due cose possono essere facilmente combinate. Inoltre, è importante godersi ogni momento in mare e lo yoga aiuta davvero a calmare il corpo e la mente.
Se associate lo yoga solo a una donna snella che si aggroviglia le gambe come un pretzel, non preoccupatevi. Vi mostreremo esercizi che chiunque può fare. Ok, non riuscirete a farli sbandando con un vento di 25 nodi, ma sono perfettamente realizzabili in condizioni più tranquille.
La posa della barca
Obiettivo: Non c'è bisogno di commenti. Quando si fa yoga in barca, questa posizione è d'obbligo!
Esecuzione: Il corpo deve assomigliare a una barca, completamente in equilibrio sui glutei. Mantenere le gambe il più possibile distese, ma senza accasciarsi.
Il posto migliore: Ovunque a bordo
La posizione del Cobra
Obiettivo: Allungare la schiena
Esecuzione: Inspirare durante il sollevamento, espirare durante il rilascio. La testa deve essere estesa o leggermente inclinata all'indietro. Mantenere la posizione per 30 secondi, respirando liberamente. Espirando, tornare in posizione sdraiata a pancia in giù.
Il posto migliore: Sulla piattaforma da bagno
La posa dell'albero
Obiettivo: Migliorare l'equilibrio
Esecuzione: Iniziare in posizione eretta, quindi sollevare e piegare una gamba. Appoggiare il piede sulla coscia interna della gamba opposta. Non appoggiatelo all'interno del ginocchio. Se avete problemi di equilibrio, provate a guardare un punto fisso davanti a voi. Per i più esperti, questa posizione può essere tentata anche sotto vela.
Il posto migliore: A prua
Posizione del cadavere
Obiettivo: rilassarsi
Esecuzione: Siete il capitano e l'equipaggio vi sta dando sui nervi? Fate una pausa in questa posizione estremamente rilassante e distensiva. Tenete i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Il vantaggio di questa posizione è che si può rimanere in essa per tutto il tempo che si vuole.
Il posto migliore: In cabina
Posizione del gatto
Obiettivo: Allungare la schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Esecuzione: Abbassarsi il più possibile. Poi piegarsi come un arco.
Il posto migliore: Nella cabina di pilotaggio
Posizione della farfalla
Obiettivo: Migliorare la flessibilità dell'anca. Allungare le cosce e i muscoli pelvici.
Esecuzione: Iniziare in posizione seduta come mostrato nella figura, cercando di spingere le ginocchia a terra. Mantenere la schiena dritta.
Il posto migliore: A prua o sulla collina di un'isola in cui si naviga. Ovunque ci sia una vista.
Posizione del piccione
Obiettivo: allungare le gambe e i muscoli del pavimento pelvico. Consigliata a tutte le donne.
Esecuzione: Assicurarsi che la schiena sia dritta.
Il posto migliore: Lungo lo scafo
Posizione del bambino
Obiettivo: rilassarsi
Esecuzione: Rilassare i muscoli della schiena, lasciare le braccia libere senza tensioni.
Il posto migliore: Nel pozzetto o a prua
Per i più esperti
Noleggiate una tavola da paddle e provate a praticare lo yoga su di essa. In questo modo si allena l'equilibrio e si rafforza la muscolatura interna.
Per tutti gli esercizi, tuttavia, è necessario disporre di una barca con spazio sufficiente a prua o altrove.
Contattateci e vi troveremo una barca dove potrete fare yoga tutto il giorno.
