Oletkopurjehduksen harrastaja, joka rakastaamyös joogaa? Se ei ehkä tunnu siltä, mutta molemmat voidaan helposti yhdistää. Lisäksi on tärkeää, että nautit jokaisesta hetkestä merellä, ja jooga todella auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Jos yhdistät joogan vain hoikkaan naiseen, joka kietoo jalkansa yhteen kuin rinkeli, älä huoli. Näytämme sinulle harjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä. Okei, et onnistu niissä 25 solmun tuulessa, mutta ne ovat täysin mahdollisia rauhallisemmissa olosuhteissa.
Veneen asento
Tavoite: Tavoite: Ei kommentteja. Kun joogaat veneessä, tämä asento on ehdoton!
Suoritus: Vartalon tulisi muistuttaa venettä, joka on täysin tasapainossa pakaroiden varassa. Pidä jalat mahdollisimman ojennettuina, mutta kyyristymättä.
Paras paikka: Missä tahansa laivalla
Kobra-asento
Tavoite: Tavoitteena on venyttää selkää
Suoritus: Hengitä sisään nostettaessa, hengitä ulos päästettäessä. Pään tulisi olla ojennettuna tai hieman taaksepäin kallistettuna. Pidä asento 30 sekuntia hengittäen vapaasti. Uloshengittäen palaa makuuasentoon vatsalleen.
Paras paikka: Uimalaiturilla
Puun asento
Tavoite: Tavoitteena on parantaa tasapainoa
Toteutus: Nosta ja taivuta yhtä jalkaa. Aseta jalka vastakkaisen jalan sisäreiteen päälle. Älä aseta sitä polven sisäpuolelle. Jos tasapainoilussa on ongelmia, yritä katsoa edessäsi olevaan kiinteään pisteeseen. Edistyneemmät voivat kokeilla tätä asentoa myös purjeen alla.
Paras paikka: Keulassa
Ruumis Pose
Tavoite: Rentoutuminen
Toteutus: Oletko kapteeni ja miehistö käy hermoillesi? Pidä tauko tässä äärimmäisen rentouttavassa ja rentouttavassa asennossa. Pidä kämmenet ylöspäin. Tämän asennon etuna on, että voit pysyä siinä niin kauan kuin haluat.
Paras paikka: Matkustamossa
Kissa-asento
Tavoite: Tavoitteena on venyttää selkää ja parantaa selkärangan joustavuutta.
Suoritus: Kyyristele niin paljon kuin voit. Kumarru sitten kuin jousi.
Paras paikka: Ohjaamossa
Perhonen asento
Tavoite: Tavoitteena on parantaa lonkkien joustavuutta. Venyttää reisiä ja lantion lihaksia.
Suoritus: Aloita istuma-asennosta kuvan mukaisesti ja yritä työntää polvet maahan. Pidä selkä suorana.
Paras paikka: Keulalla tai kukkulalla saarella, jonne purjehdit. Ihan missä tahansa, mistä sinulla on näköala.
Kyyhkysen asento
Tavoite: Venyttää jalkoja ja lantionpohjan lihaksia. Suositellaan kaikille naisille.
Suoritus: Varmista, että selkä on suorassa.
Paras paikka: Runkoa pitkin
Lapsen asento
Tavoite: Rentoutuminen
Suoritus: Rentouta selkälihakset, jätä kädet löysiksi ilman jännitystä.
Paras paikka: Ohjaamossa tai keulassa
Edistyneille
Vuokraa meiltä melontalauta ja kokeile joogaa sillä. Tämä harjoittaa tasapainoa ja vahvistaa taatusti sisäisiä ydinlihaksia.
Kaikkia harjoituksia varten tarvitset kuitenkin veneen, jossa on riittävästi tilaa keulassa tai muualla.
Ota yhteyttä, niin etsimme sinulle veneen, jossa voit joogata koko päivän.
