¿Esusted un aficionado a la vela que también adora el yoga? Puede que no lo parezca, pero ambas cosas pueden combinarse fácilmente. Además, es importante que disfrutes de cada momento en el mar y el yoga ayuda mucho a calmar el cuerpo y la mente.
Si sólo asocias el yoga con una mujer delgada enredando las piernas como un pretzel, no te preocupes. Vamos a enseñarte ejercicios que cualquiera puede hacer. Vale, no podrás hacerlos escorándote en un viento de 25 nudos, pero son perfectamente realizables en condiciones más tranquilas.
Postura del barco
Objetivo: Realmente no hace falta comentar nada. Cuando se hace yoga en un barco, esta postura es imprescindible.
Ejecución: El cuerpo debe parecerse a un barco, completamente equilibrado sobre las nalgas. Mantén las piernas lo más extendidas posible, pero sin encorvarte.
El mejor lugar: En cualquier lugar a bordo
Postura de la cobra
Objetivo: Estirar la espalda
Ejecución: Inhala al levantar y exhala al soltar. La cabeza debe estar extendida o ligeramente inclinada hacia atrás. Mantén la postura durante 30 segundos, respirando libremente. Exhalando, vuelve a la posición tumbada boca abajo.
El mejor lugar: En la plataforma de baño
Postura del Árbol
Objetivo: Mejorar el equilibrio
Ejecución: Empiece en posición erguida, luego levante y doble una pierna. Coloque el pie en la cara interna del muslo de la pierna opuesta. No lo apoyes en la parte interior de la rodilla. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, intenta mirar a un punto fijo delante de ti. Para los más avanzados, esta posición también puede intentarse mientras se navega.
El mejor lugar: En la proa
Postura del cadáver
Objetivo: Relajarse
Ejecución: ¿Eres el capitán y la tripulación te pone de los nervios? Tómate un descanso en esta postura sumamente relajante y descontracturante. Mantén las palmas de las manos hacia arriba. La ventaja de esta postura es que puedes permanecer en ella todo el tiempo que quieras.
El mejor lugar: En la cabina
Postura del gato
Objetivo: Estirar la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Ejecución: Encógete todo lo que puedas. Después dóblate como un arco.
El mejor lugar: En la cabina
Postura de la mariposa
Objetivo: Mejorar la flexibilidad de las caderas. Estirar los muslos y los músculos pélvicos.
Ejecución: Empiece en posición sentada como se muestra en la imagen, intente empujar las rodillas hacia el suelo. Mantenga la espalda recta.
El mejor lugar: En la proa o en la colina de una isla a la que navegues. Simplemente donde tengas vistas.
Postura de la paloma
Objetivo: estirar las piernas y los músculos del suelo pélvico. Recomendada para todas las mujeres.
Ejecución: Asegúrate de que la espalda está recta.
El mejor lugar: A lo largo del casco
Postura del niño
Objetivo: Relajarse
Ejecución: Relaja los músculos de la espalda, deja los brazos sueltos sin tensión.
El mejor lugar: En la bañera o en la proa
Para los avanzados
Alquile una tabla de paddleboard e intente practicar yoga en ella. Así entrenarás el equilibrio y fortalecerás los músculos centrales internos.
Para todos los ejercicios, sin embargo, necesitarás una embarcación con suficiente espacio en la proa o en otro lugar.
Póngase en contacto con nosotros y le encontraremos un barco en el que podrá practicar yoga durante todo el día.
