Είστε λάτρης της ιστιοπλοΐας και αγαπάτε τη γιόγκα; Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αλλά και τα δύο μπορούν εύκολα να συνδυαστούν. Επιπλέον, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε κάθε στιγμή στη θάλασσα και η γιόγκα βοηθά πραγματικά να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Αν συνδέετε τη γιόγκα μόνο με μια αδύνατη γυναίκα που μπλέκει τα πόδια της σαν κουλουράκι, μην ανησυχείτε. Θα σας δείξουμε ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας. Εντάξει, δεν θα τα καταφέρετε να κινούνται απότομα σε έναν άνεμο 25 κόμβων, αλλά είναι απολύτως εφικτά σε πιο ήρεμες συνθήκες.
Πόζα σκάφους
Στόχος: Δεν χρειάζεται πραγματικά κανένα σχόλιο. Όταν κάνετε γιόγκα σε σκάφος, αυτή η στάση είναι απαραίτητη!
Εκτέλεση: Το σώμα πρέπει να θυμίζει σκάφος, απόλυτα ισορροπημένο στους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας όσο πιο τεντωμένα γίνεται αλλά χωρίς να σκύβετε.
Καλύτερο μέρος: Οπουδήποτε στο πλοίο
Πόζα κόμπρα
Στόχος: Να τεντώσει την πλάτη σας
Εκτέλεση: Εισπνεύστε στην ανύψωση, εκπνεύστε στην απελευθέρωση. Το κεφάλι πρέπει να εκτείνεται ή να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ελεύθερα. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας.
Καλύτερο μέρος: Στην πλατφόρμα κολύμβησης
Δέντρο Πόζα
Στόχος: Βελτίωση της ισορροπίας
Εκτέλεση: Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στη συνέχεια σηκώστε και λυγίστε το ένα πόδι. Τοποθετήστε το πόδι σας στον εσωτερικό μηρό του απέναντι ποδιού. Μην το ακουμπάτε στο εσωτερικό του γονάτου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία, δοκιμάστε να κοιτάξετε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας. Για τους πιο προχωρημένους, αυτή η θέση μπορεί επίσης να επιχειρηθεί ενώ είναι κάτω από πανιά.
Καλύτερο μέρος: Στην πλώρη
Πόζα πτώματος
Στόχος: Η χαλάρωση
Εκτέλεση: Είστε ο καπετάνιος και το πλήρωμα σας έχει πραγματικά τα νεύρα; Κάντε ένα διάλειμμα σε αυτή την υπέρτατη πόζα χαλάρωσης και χαλάρωσης. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Το όφελος αυτής της πόζας είναι ότι μπορείτε να μείνετε σε αυτήν όσο θέλετε.
Καλύτερο μέρος: Στην καμπίνα
Πόζα γάτας
Στόχος: Να τεντώσει την πλάτη σας και να βελτιώσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
Εκτέλεση: Χαλαρώστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια, λυγίστε σαν τόξο.
Καλύτερο μέρος: Στο πιλοτήριο
Πόζα πεταλούδας
Στόχος: Βελτίωση της ευλυγισίας του ισχίου. Για τέντωμα των μηρών και των πυελικών μυών.
Εκτέλεση: Ξεκινήστε από την καθιστή θέση όπως φαίνεται στην εικόνα, προσπαθήστε να σπρώξετε τα γόνατά σας στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Καλύτερο μέρος: Στην πλώρη ή στο λόφο ενός νησιού στο οποίο ταξιδεύετε. Ακριβώς όπου έχετε θέα.
Πόζα περιστεριών
Σκοπός: Τέντωμα των ποδιών και των μυών του πυελικού εδάφους. Συνιστάται για όλες τις γυναίκες.
Εκτέλεση: Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια.
Καλύτερο μέρος: Κατά μήκος του κύτους
Παιδική πόζα
Στόχος: Η χαλάρωση
Εκτέλεση: Χαλαρώστε τους μύες της πλάτης, αφήστε τα χέρια σας χαλαρά χωρίς ένταση.
Καλύτερο μέρος: Στο πιλοτήριο ή στην πλώρη
Για τους προχωρημένους
Νοικιάστε ένα paddleboard από εμάς και δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα σε αυτό. Αυτό εκπαιδεύει την ισορροπία και εγγυάται την ενίσχυση των μυών του εσωτερικού πυρήνα.
Για όλες τις ασκήσεις, ωστόσο, θα χρειαστείτε ένα σκάφος με αρκετό χώρο στην πλώρη ή αλλού.
Επικοινωνήστε μαζί μας και θα σας βρούμε ένα σκάφος όπου μπορείτε να κάνετε γιόγκα όλη την ημέρα.
