Sind Sie ein begeisterter Segler, der auch Yoga liebt? Es sieht vielleicht nicht so aus, aber beides lässt sich gut miteinander verbinden. Außerdem ist es wichtig, dass Sie jeden Moment auf dem Meer genießen, und Yoga hilft wirklich dabei, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Wenn Sie Yoga nur mit einer schlanken Frau assoziieren, die ihre Beine wie eine Brezel verschränkt, machen Sie sich keine Sorgen. Wir werden Ihnen Übungen zeigen, die absolut jeder machen kann. Okay, bei einer steilen Krängung und einem Wind von 25 Knoten werden Sie sie nicht schaffen, aber unter ruhigeren Bedingungen sind sie durchaus machbar.
Bootspose
Zielsetzung: Eigentlich kein Kommentar nötig. Wenn man Yoga auf einem Boot macht, ist diese Pose ein Muss!
Ausführung: Der Körper sollte einem Boot ähneln und vollständig auf dem Gesäß balancieren. Halten Sie die Beine so weit wie möglich gestreckt, ohne sich zu krümmen.
Bester Ort: Überall an Bord
Kobra-Pose
Zielsetzung: Den Rücken dehnen
Ausführung: Beim Anheben einatmen, beim Loslassen ausatmen. Der Kopf sollte gestreckt oder leicht nach hinten geneigt sein. Halten Sie die Stellung 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei frei. Ausatmend kehrt man in die Bauchlage zurück.
Bester Ort: Auf der Badeplattform
Baum-Pose
Zielsetzung: Verbesserung des Gleichgewichts
Ausführung: Beginnen Sie in einer aufrechten Position, dann heben und beugen Sie ein Bein. Stellen Sie den Fuß auf den inneren Oberschenkel des anderen Beins. Legen Sie ihn nicht auf die Innenseite des Knies. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie, einen festen Punkt vor sich anzuschauen. Für Fortgeschrittene kann diese Position auch unter Segeln eingenommen werden.
Bester Platz: Am Bug
Leichenstellung
Ziel: Entspannen
Ausführung: Sind Sie der Kapitän und die Mannschaft geht Ihnen auf die Nerven? Machen Sie eine Pause in dieser äußerst entspannenden und erholsamen Pose. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben gerichtet. Der Vorteil dieser Pose ist, dass Sie sie so lange halten können, wie Sie wollen.
Bester Ort: In der Kabine
Katzenhaltung
Zielsetzung: Den Rücken dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
Ausführung: Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück. Dann beugen Sie sich wie ein Bogen.
Bester Ort: Im Cockpit
Schmetterlingspose
Zielsetzung: Die Flexibilität der Hüfte verbessern. Dehnung der Oberschenkel- und Beckenmuskulatur.
Ausführung: Beginnen Sie im Sitzen, wie auf dem Bild gezeigt, und versuchen Sie, die Knie zum Boden zu drücken. Halten Sie den Rücken gerade.
Bester Ort: Am Bug oder auf dem Hügel einer Insel, zu der Sie segeln. Einfach überall dort, wo du eine gute Aussicht hast.
Taubenhaltung
Ziel: Dehnung der Beine und der Beckenbodenmuskulatur. Empfohlen für alle Frauen.
Ausführung: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
Bester Ort: Entlang des Rumpfes
Haltung des Kindes
Ziel: Entspannen
Ausführung: Entspannen Sie die Rückenmuskeln, lassen Sie die Arme locker und ohne Spannung.
Bester Ort: Im Cockpit oder am Bug
Für Fortgeschrittene
Mieten Sie bei uns ein Paddleboard und versuchen Sie, darauf Yoga zu praktizieren. Das trainiert das Gleichgewicht und stärkt garantiert die innere Rumpfmuskulatur.
Für alle Übungen brauchen Sie jedoch ein Boot mit genügend Platz am Bug oder an anderer Stelle.
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