Er du en sejlentusiast, der også elsker yoga? Det ser måske ikke sådan ud, men begge dele kan sagtens kombineres. Desuden er det vigtigt, at du nyder hvert eneste øjeblik på havet, og yoga hjælper virkelig med at berolige din krop og dit sind.
Hvis du kun forbinder yoga med en slank kvinde, der vikler sine ben op som en kringle, så fortvivl ikke. Vi vil vise dig øvelser, som alle kan lave. Okay, du vil ikke kunne klare dem, når du krænger stejlt i en vind på 25 knob, men de kan sagtens lade sig gøre under roligere forhold.
Bådstilling
Målsætning: Ingen kommentarer er egentlig nødvendige. Når man laver yoga på en båd, er denne stilling et must!
Udførelse: Udførelse: Kroppen skal ligne en båd, helt afbalanceret på balancen på balderne. Hold benene så strakte som muligt, men uden at bukke sig forover.
Bedste sted: Hvor som helst om bord
Cobra-stilling
Målsætning: At strække ryggen ud
Udførelse: Indånding ved løftet, udånding ved udløsningen. Hovedet skal være strakt eller let bagoverbøjet. Hold stillingen i 30 sekunder, mens du trækker vejret frit. Udånding, vend tilbage til liggende stilling på maven.
Bedste sted: På svømmeplatformen
Træ-stilling
Målsætning: At forbedre balancen
Udførelse: Start i en oprejst stilling, løft og bøj det ene ben. Placer foden på indersiden af det modsatte bens lår. Den må ikke hvile på indersiden af knæet. Hvis du har problemer med at balancere, så prøv at kigge på et fast punkt foran dig. For de mere avancerede kan denne stilling også forsøges, mens de er under sejl.
Bedste sted: Den bedste placering: Ved stævnen
Ligposen
Formål: At slappe af
Udførelse: Er du kaptajn, og besætningen er ved at gå dig på nerverne? Tag en pause i denne yderst afslappende og afstressende stilling. Hold håndfladerne vendt opad. Fordelen ved denne stilling er, at du kan blive i den så længe du vil.
Bedste sted: I kabinen
Katteposen
Målsætning: Formålet: At strække ryggen og forbedre rygsøjlens fleksibilitet.
Udførelse: Udfør: Sæt dig så meget ned, som du kan. Bøj dig derefter som en bue.
Bedste sted: I cockpittet
Sommerfugle-stilling
Målsætning: At forbedre hoftens fleksibilitet. At strække lårene og bækkenmusklerne.
Udførelse: Start i siddende stilling som vist på billedet, og prøv at skubbe knæene ned mod jorden. Hold ryggen ret.
Bedste sted: På stævnen eller bakken på en ø, du sejler til. Bare hvor du har en udsigt.
Duestilling
Formål: At strække benene og bækkenbundsmusklerne. Anbefales til alle kvinder.
Udførelse: Sørg for, at ryggen er lige.
Bedste sted: Langs skroget
Barnets stilling
Formål: At slappe af
Udførelse: Udfør: Slap af i rygmusklerne, lad armene være løse uden spændinger.
Bedste sted: I cockpittet eller ved stævnen
For de avancerede
Lej et paddleboard hos os, og prøv at dyrke yoga på det. Det træner balancen og styrker med garanti de indre kernemuskler.
Til alle øvelser har du dog brug for en båd med plads nok i stævnen eller andre steder.
Kontakt os, så finder vi en båd til dig, hvor du kan yoga hele dagen lang.
