Nejlepší jóga cviky na loď

Nejlepší jóga cviky na loď

Máte rádi jógu a jachtění? Nezdá se to, ale lze to spojit. Navíc při pobytu na lodi si člověk má vychutnat každý okamžik a se zklidněním těla i mysli vám může jóga pomoci. 


Přinášíme cviky, které zvládne úplně každý. Dobře, nezvládne je při větru 25 uzlů na stoupačku, ale při klidnější plavbě ano. 

Pozice lodi

Cíl: Musíme toto komentovat? Když cvičíte na lodi, tak pozice lodi je nutnost! Navíc vám posílí břišní svaly.

Provedení: Tělo by mělo připomínat loďku, zcela vyvážené na hýždích. Mějte nohy natažené, jak to jde, ale ne na úkor hrbení se. 

Nejlepší místo: Kdekoliv na lodi 


Kobra 

Cíl: Protáhnout si záda 

Provedení: Začněte lehem na břiše. Nadechněte se při zdvihu, vydechněte při uvolnění. Hlava je vytažená nebo v záklonu. Držte pózu 30 vteřin, volně dýchejte. S výdechem se vraťte do lehu na břiše.

Nejlepší místo: Na badenplato


Strom  

Cíl: Zlepšit balanc 

Provedení: Začněte ve vzpřímeném postoji, poté zvedněte a pokrčte jednu nohu. Opřete ji chodidlem o vnitřní stranu stehna druhé nohy. Neopírejte ji o koleno. Pokud máte problém s rovnováhou, snažte se dívat se na nějaký pevný bod před sebou. Pro pokročilé lze tuto pozici zkoušet i za plavby. 

Nejlepší místo: Na přídi 


Savasana

Cíl: Zrelaxovat se 

Provedení: Jste kapitán a posádka vás naštvala? Hoďte se do klidu v této maximálně relaxační a uvolňující póze. Dlaně držte otočené směrem vzhůru. Výhoda je, že v této póze můžete vydržet, jak dlouho chcete. 

Nejlepší místo: V kajutě


Kočka 

Cíl: Protáhnout si záda a zlepšit flexibilitu páteře

Provedení: Nahrbte se, co to jde. Poté se prohněte jako luk. 

Nejlepší místo: V kokpitu 


Baddha Konasana

Cíl: Zlepšit flexibilitu kyčlí a protáhnout stehna a pánevní svaly

Provedení:  Sedněte si do sedu na obrázku, snažte se kolena tlačit k zemi. Záda mějte rovná.

Nejlepší místo: Na přídi nebo na kopci nějakého ostrova, kam doplujete. Prostě všude, kde budete mít výhled. 


Pozice holuba 

Cíl: Protáhne nohy i svaly pánevního dna. Doporučujeme všem ženám. 

Provedení: Dbejte na to, aby vaše záda byla rovná. 

Nejlepší místo: Podél lodě u zábradlí


Pozice dítěte

Cíl: Relax 

Provedení: Uvolněte zádové svaly, ruce nechte volně bez napětí. 

Nejlepší místo: V kokpitu nebo na přídi 


Pro pokročilé

Půjčte si od nás paddleboard a zkuste cvičit jógu na něm. Trénink rovnováhy a zpevnění vnitřních svalů zaručeno.



Pro všechny cviky, ale potřebujete loď, kde je na přídi nebo jinde místo.  


Ozvěte se a vybereme loď, kde se bude dát cvičit bez problémů.