Máte rádi jógu i jachtění? Nezdá se to, ale lze to spojit. Navíc při pobytu na lodi si člověk má vychutnat každý okamžik a se zklidněním těla i mysli vám může jóga pomoci. Přinášíme cviky, které zvládne úplně každý. Dobře, nezvládne je při větru 25 uzlů na stoupačku, ale při klidnější plavbě ano.
Pozice lodi
Cíl: Musíme toto komentovat? Když cvičíte na lodi, tak pozice lodi je nutnost! Navíc vám posílí břišní svaly.
Provedení: Tělo by mělo připomínat loďku, zcela vyvážené na hýždích. Mějte nohy natažené, jak to jde, ale ne na úkor hrbení se.
Nejlepší místo: Kdekoliv na lodi
Kobra
Cíl: Protáhnout si záda
Provedení: Začněte lehem na břiše. Nadechněte se při zdvihu, vydechněte při uvolnění. Hlava je vytažená nebo v záklonu. Držte pózu 30 vteřin, volně dýchejte. S výdechem se vraťte do lehu na břiše.
Nejlepší místo: Na badenplato
Strom
Cíl: Zlepšit balanc
Provedení: Začněte ve vzpřímeném postoji, poté zvedněte a pokrčte jednu nohu. Opřete ji chodidlem o vnitřní stranu stehna druhé nohy. Neopírejte ji o koleno. Pokud máte problém s rovnováhou, snažte se dívat se na nějaký pevný bod před sebou. Pro pokročilé lze tuto pozici zkoušet i za plavby.
Nejlepší místo: Na přídi
Savasana
Cíl: Zrelaxovat se
Provedení: Jste kapitán a posádka vás naštvala? Hoďte se do klidu v této maximálně relaxační a uvolňující póze. Dlaně držte otočené směrem vzhůru. Výhoda je, že v této póze můžete vydržet, jak dlouho chcete.
Nejlepší místo: V kajutě
Kočka
Cíl: Protáhnout si záda a zlepšit flexibilitu páteře
Provedení: Nahrbte se, co to jde. Poté se prohněte jako luk.
Nejlepší místo: V kokpitu
Baddha Konasana
Cíl: Zlepšit flexibilitu kyčlí a protáhnout stehna a pánevní svaly
Provedení: Sedněte si do sedu na obrázku, snažte se kolena tlačit k zemi. Záda mějte rovná.
Nejlepší místo: Na přídi nebo na kopci nějakého ostrova, kam doplujete. Prostě všude, kde budete mít výhled.
Pozice holuba
Cíl: Protáhne nohy i svaly pánevního dna. Doporučujeme všem ženám.
Provedení: Dbejte na to, aby vaše záda byla rovná.
Nejlepší místo: Podél lodě u zábradlí
Pozice dítěte
Cíl: Relax
Provedení: Uvolněte zádové svaly, ruce nechte volně bez napětí.
Nejlepší místo: V kokpitu nebo na přídi
Pro pokročilé
Půjčte si od nás paddleboard a zkuste cvičit jógu na něm. Trénink rovnováhy a zpevnění vnitřních svalů zaručeno.
Pro všechny cviky, ale potřebujete loď, kde je na přídi nebo jinde místo.
Ozvěte se a vybereme loď, kde se bude dát cvičit bez problémů.
